呼吸——給身體和心靈減壓的良方
健康
05-20
呼吸練習中的注意事項
一、調整好體態，下頜微收，頭正頸直，雙肩自然下垂遠離雙耳。
二、呼吸要深長而緩慢。
三、用鼻呼吸而不用口。
四、一呼一吸掌握在5-10秒種左右。即深吸氣2-3秒，屏息1秒，然後慢呼氣2—3秒，屏息1秒。(練習初期可不用屏息，後期可根據自己的實際情況適當的調整呼吸長度)
四、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
五、身體狀況良好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體素質欠佳的人，可以不屏息，盡量做到舒適的腹式呼吸。
每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式(跑步時一般口鼻混用)皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
——L-JOY私教
