8個高效燃脂動作，減掉啤酒肚、大肚腩，60天見證效果！

炎熱的夏天，約上三兩個朋友，坐在路邊吃著燒烤串，就著啤酒，日子雖美但肚子可不美，長期喝啤酒+高熱量的夜宵，也回演變成啤酒肚?，啤酒肚不僅對健康不利，大大的肚腩也會讓你老了起碼5-10歲。

今天給大夥帶來幾個高效腹部燃脂動作，讓你甩去大大的啤酒肚，練就6塊迷人的腹肌！

每天運動20分鐘，讓你60天甩去啤酒肚、大肚腩。

減脂期間飲食也要注意一下，避免掉高熱量、無營養的零食與食物，每天的熱量攝入在1500-1800大卡左右。

運動前記得先做下拉伸運動熱熱身，以免造成扭傷等等。

一周至少運動4-5次，每次選擇4-6組肚子動作來進行鍛煉，每組動作重複4-7組進行，每組運動數量25-35個，組間休息30S。

虐腹動作一、促膝

虐腹動作二、單向登山

虐腹動作三、舉腿

虐腹動作四、卷腹

虐腹動作五、剪刀腿

虐腹動作六、交替舉腿

虐腹動作七、屈膝卷腹

虐腹動作八、臀橋

運動時候腹部收緊，然後用腹部發力。

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