零基礎可以自己在家練瑜伽嗎

剛剛接觸瑜伽的萌新們看這裡，無論你是對瑜伽有興趣還是想要通過練習瑜伽塑造體形，或是向通過瑜伽鍛煉身體，零基礎尚未接觸瑜伽的萌新們都需要從較為簡單的動作開始練習起喔！瑜伽練習的場地很隨意，入門瑜伽體式只需要一個瑜伽墊就可以在家開始練習啦！

坐角式

先從簡單的拉伸韌帶開始練起吧，將雙腿的韌帶拉伸，在後續的練習中可是非常的重要的。坐角式是女孩子們睡前必備的姿勢，能夠瘦腰，收緊腿部肌肉，消除疲勞，有助於入眠。姿勢較為簡單，如果第一次練習時沒有辦法將雙腿完全打開也不要心急，在家多練習幾次就可以了。

側鴿式

練習瑜伽的時候要求心平氣和，這樣呼吸才能夠平穩。側鴿式能夠修整腰椎的不正常扭曲，長期不正常坐姿會造成脊椎巨大壓力，要注意調整才能避免脊椎慢性疾病。腿部臀部腹部是最容易聚集脂肪的地方，側鴿式將這幾處都充分拉伸，是減少脂肪的有效體式。

英雄坐

雙腿併攏，臀部坐在其上即可。初學瑜伽的小夥伴可以通過練習這個體式控制呼吸，練習時可以做些其他事，比如看書處理一些文件，既能夠鍛煉身體又能夠處理事情，可謂是一舉兩得。這些簡單的瑜伽，在家裡就能練習的，據說瑜伽坐姿處理工作時，效率更加高哦，快來試試吧。

簡易坐變體

簡易坐是一個很簡單的姿勢，熟悉之後可以進行一些變化。雙臂交纏在胸前，向上平放。這個時候就在坐姿的基礎上增加了對手臂的練習。手臂和肩部的肌肉得到了拉伸，脂肪也被消耗。手臂肩部脂肪堆積穿起衣服來會很苦惱，但是不要著急，日常練習就可以慢慢改變哦。

初學的美人們可以先從簡單的姿勢學起，在簡單的體式上增加難度，或是練習時間。由簡到難，由淺入深，瑜伽的體式有很多，對身體柔韌度平衡性各方面都有要求。練習瑜伽千萬不可以著急哦，慢慢學習，熟悉貫徹了解每一個動作，體式做到位，這樣才會有效果。

練習瑜伽過程中會有很多特別的體驗，希望大家都可以堅持下去哦，每一個美好的肉體都是在付出努力後蛻變而成的。零基礎也沒有關係，學習從入門到大成是需要一段時間的，堅持日常瑜伽吧，我們一起見證美麗的蛻變！

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