不吃飽哪有力氣減肥啊？原來是真的……

在減肥著的世界中，有沒有人總會在你的耳邊說這種話：「不吃飽哪兒有力氣減肥啊！」這種人往往讓人感到十分的討厭。

但是我們殊不知道

不吃飽真的減不了肥！

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其實大家對於節食減肥都存在一個錯誤的概念，認為我們只要不吃飯，減少卡路里的攝入就會瘦。

但顯然，事實上並非如此！靠節食減肥並不能保證體重持續穩定地下降，而且......還反彈！

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因為當人體處於飢餓狀態時，消耗較多的產能營養素，但這並不是我們所期望的脂肪。否則世界上就沒有這麼多胖子了。

為何節食不能瘦

減重固然重要

但減去的重量不一定都是脂肪

還會有肌肉的流失

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由於脂肪的消耗需要氧氣、輔酶等的配合，所以並不那麼容易被分解利用。那麼人體最容易利用的除了糖原以外就是肌肉了。所以說人體多過一直挨餓的話自身的肌肉只會越來越少。

所以說我們需要從自身

飲食方面進行進一步的控制

多吃高蛋白食物

蛋白質是減脂期最重要的物質之一

因為蛋白質能夠：

◎ 調節內分泌，讓你更有飽腹感

◎ 不運動也能增加能量消耗

◎ 防止肌肉流失，保證熱量消耗

◎ 幫助消除腹部和其它頑固脂肪

蛋白質的攝入會促進胃腸道分泌多種調控胃口激素的分泌，這些激素向大腦中的下丘腦發出信號，控制食慾和飽腹感。

所以，在每一頓餐食里加入的蛋白質至少佔該餐總熱量 30% 以上，這樣可以很有效的增加你的飽腹感。

少油鹽更易飽腹

口味太重的食物在運動減肥期間盡量少吃，因為添加的各類調味料會掩蓋你的飽腹感，讓你吃更多。

因為攝入過多的鹽或者其他調料，會增強澱粉酶活性，從而促進澱粉的消化以及加快小腸對遊離葡萄糖的吸收。如果吸收過剩的糖，則會容易轉換成脂肪堆積在體內。

所以即使是減重期間

也一定要滿足自己的胃

吃飽了才有力氣減肥嘛

不過你需要控制食物的種類和量

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高蛋白高纖維食物

才是你減肥時的最佳伴侶

所以為了更有效的瘦下來

快快增強自己的飽腹感吧

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