消除「打鼾」，回歸好睡眠，看看專業醫生團隊開發研製的止鼾頸椎枕

最新 05-20

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為什麼稱「打鼾」是有聲無息的健康殺手？

溫蒂尼的詛咒

關於打鼾請允許我給你講一個德國的民間傳說。曾經有一位非常美麗的水神名叫溫蒂尼。同所有的神一樣，溫蒂尼能長生不老，但如果她懷有凡人的孩子後就會失去永恆的生命。有一天，溫蒂尼外出散步時遇見了一位名為勞倫斯的騎士。兩人一見鍾情。不久之後就私訂終身。

之後的幾年內一切看似順利美滿，兩人搬到城裡的一座城堡內居住，並最終孕育了他們的第一個孩子。然而根據神的戒律，溫蒂尼在生育後開始逐漸衰老，不久她就發現勞倫斯漸漸對她失去了興趣。一天午後，當溫蒂尼走向城堡附近的馬廄時聽到了丈夫熟悉的打鼾聲。好奇的她走進馬廄，卻發現自己的丈夫躺在另一個女子的臂彎里。

溫蒂尼踢醒了勞倫斯，她一邊將具有魔法的手指指向勞倫斯，一邊詛咒著。她告訴背叛自己感情的丈夫，從今以後如果他能一直保持清醒就還能呼吸，而只要他一睡著，呼吸就將被奪走。德國的民間傳說專家無法知曉這一故事的結局，但有人卻認為如果溫蒂尼有微博，她一定會將婚姻狀態改為「單身」。、

「溫蒂尼的詛咒」這個故事可能聽起來過於玄幻，但是對於全世界上百萬的人而言，它卻折射了一個可怕的現實。

打鼾的原理

為了能充分理解這一狀況，讓我們先來探索打鼾的科學原理。電腦工程師會用「雜牌機」來形容一種雖有效果但遠非完美的粗暴的解決方法。

你的喉嚨就是一種進化後的雜牌機，因為它需要具備許多不同的功能，比如說話、呼吸和進食。

不幸的是，許多功能之間並不兼容。

呼吸時你需要一個非常筆直的氣管，說話時你又需要非常靈活的舌頭和上氣道，以產生不同的聲音。扮演著雜牌機功能的喉嚨不時地在轉變使用方式，而這也能導致其在夜間產生問題。

當你入睡後，你的喉嚨部位的肌肉得以放鬆，並使你的呼吸道變窄。

如果這一部分變得太過狹窄，那麼氣流就從原先的平緩變得躁動，從而引發喉嚨兩端開始振動。當這些這些振動變得很明顯時，就會產生一種粗暴的聲音，科學家稱之為「打鼾聲」。

呼吸道越窄，打鼾聲就越響。大約40%的人會打鼾，其中男性更容易整晚處在打鼾狀態。

打鼾影響我們的生活

雖然打鼾本質上不能被認為是一個問題，但是它能擾亂人們白天的注意力。在一項研究中，研究者追蹤了一群見習醫生，探索了打鼾與他們最後實習能否達標之間的關係。結果非常明顯，42%的打鼾者實習未達標，而不打鼾者的實習結果明顯更好，只有13%的人沒能通過考試。

這些夜間的噪音同樣能導致人際關係的緊張。在英國，打鼾如今已經成為導致婚姻破裂的第三大殺手。

睡眠呼吸暫停症

另外，如果呼吸道的阻塞非常嚴重，那麼喉部四周會互相擠壓，最後可能會關閉。血液中的氧氣含量因此而迅速下降，人就會出現「窒息」現象。

這一後果非常嚴重，研究表明，遭受這一現象的人體內的低氧情況就如同登上珠穆朗瑪峰頂一樣。

在極端的例子中，人們大約會出現缺氧長達50秒的時長。在這種情況下，人的大腦和身體因為得不到氧氣就會進入恐慌狀態，腦袋不會特別清醒，在這一階段人們只能通過喘氣得以呼吸。

好消息是喘氣通常都能成功地使人恢復氧氣的攝入。壞消息是這種致命的循環不久就會再次發生，而且每小時可能會重複5—30次。

睡眠呼吸暫停是一個非常嚴重的問題。如果不治療，它會增加患高血壓、心臟病、中風、肥胖、2型糖尿病和癌症的風險。睡眠呼吸暫停對行車安全也有巨大的影響。

在一項研究中，西班牙的研究者發現患有睡眠呼吸暫停症的患者比常人捲入交通事故的概率高出了6倍。最令人感到震驚的是，那些患有睡眠呼吸暫停症的患者很少意識到自己得病的事實。

他們在白天可能會感到疲憊不堪，但是卻渾然不知為何會如此，並習慣於長期處於低能量的生活狀態。因此意識到這一夜間恐怖現象的真實癥狀是非常重要的。

人們認為每一個打鼾的人都會經歷窒息現象這一觀點是錯誤的。事實上，甚至甚至是打鼾很嚴重也不意味著此人一定患有該癥狀。睡眠呼吸暫停更多地取決於人們的打鼾或呼吸是否被窒息或喘氣持續打斷。事實上，最令人擔憂的標誌是打鼾聲停止。

此外，患有睡眠呼吸暫停症的人容易在工作或開車時睡著，性格易怒、焦慮、健忘，白天容易頭痛且性慾明顯下降。顯然，不是每一個符合以上某些現象的人都患有睡眠呼吸暫停症，但是患有該癥狀的人往往都有以上的表現。

大約25%的美國人患有睡眠呼吸暫停症，5%的人群情況比較嚴重（呼吸停止長達10秒，每小時至少發生5次）。令人吃驚的是，絕大多數的病情都未得到確診。男性患有睡眠呼吸暫停症的概率幾乎是女性的兩倍，並隨著年齡的增長而增加（超過65歲的成年人大約10%患有此癥狀）。

確定打鼾的原因

好消息是如果你真的打鼾，目前已有許多經過測試驗證的方法，可以幫助你重新安靜地睡眠。許多方法同時也能用來應對睡眠呼吸暫停現象（當然如果你認為自己可能患有睡眠呼吸暫停症，那麼你應該及時尋求專業醫生的幫助）。

首先，確定你屬於哪一類打鼾者是非常有必要的，要去發現問題究竟出在你的鼻子、嘴巴還是舌頭上。

1）鼻塞的問題。

如果只有一邊的鼻孔有些堵塞，那麼這可能與鼻部結構異常相關，比如鼻中隔彎曲或鼻息肉的存在。你可能會發現使用鼻貼能幫助鼻孔互相分開，使得你在入睡後它們間的距離不會變得狹窄。如果你左右鼻孔都處於堵塞狀態且你並沒有感冒，那麼你可能是患有某種過敏。

如果你的鼻子只在晚間會堵塞，那麼你可能是對一些黏附在枕頭和床墊上的塵蟎過敏。如果情況果真如此，建議你定期用至少60攝氏度的熱水清洗你的床上用品，避免將舊毯子放在床上，每月至少將棉被和枕頭裝入袋中放進冰箱內冷凍24小時。

2）嘴巴的問題。

睡覺時嘴巴處在張開狀態，起床時經常感覺喉嚨很乾。這可能是由於「下頜條」所導致的，它是一長條帶狀物，位於下頜處，它能使你在入睡後閉合嘴巴。

3）舌頭的問題。

夜間打鼾的現象可能是因為你舌頭的振動。

你的咬合方式可能是與眾不同的，當你閉上嘴巴後，你的下牙齒會在上牙齒的後方。如果情況屬實，建議你最好使用一個「下頜前移裝置」。這是一種塑料護齒用具，裝入嘴巴後能幫助你的下頜前移，並增加喉嚨後部的空間。

你很有可能是其中一種類型的打鼾者，或者是兩種甚至三種類型的結合。除此之外，你還可以嘗試一些方法，諸如減肥、戒煙、減少酒精攝入和通過將海綿橡膠放在枕頭下的方式，使自己的頭部能與身體成30度角。同時，請避免仰天而睡，因為你的舌頭和喉嚨里的軟組織很可能會向後落，從而阻塞你的氣管。如果你發現這很難做到，試著將一個網球放入襪子中，將襪子縫在睡衣後部的上方。這會使你仰天而睡時非常不舒服，從而迫使你側睡。

許多人也發現進行「持續在氣道內正壓通氣」這一療法也同樣有效。使用者會在入睡時在嘴巴和鼻子上戴上一種面罩，然後將面罩與一台設備相連，該設備是一種溫和的氣壓裝置，使使用者的呼吸道整晚保持打開狀態。增強喉部肌肉同樣能幫助戰勝睡眠呼吸暫停現象。

2009年，來自巴西聖保羅醫學院的研究者讓患有睡眠呼吸暫停症的病人每天花30分鐘進行舌頭和喉嚨部位的練習，並持續3個月。療程結束後，患者睡眠呼吸暫停現象的發生率下降了39%。

2005年，來自蘇黎世大學的米洛·普漢（MiloPuhan）和他的同事給患有睡眠呼吸暫停的病人安排了許多演奏迪吉里杜管的課程，隨後讓他們在接下來的4個月里練習這種樂器。與沒有進行迪吉里杜管樂器訓練的控制組相比，該組病人睡眠呼吸暫停現象顯著地下降，而且他們的伴侶也發現自己在夜間被打擾的次數明顯減少了。

睡眠科學家已經想出了各種各樣的練習，以加強打鼾者的喉部肌肉。其中最令人感到愉悅的方法就是一系列專門設計的唱歌課程。

2000年，來自埃克塞特大學的戲劇治療師艾麗絲·歐嘉（AliseOjay）集中了20名患有慢性打鼾症的病人，要求他們每天完成20分鐘的唱歌練習，並堅持3個月。研究者分別在實驗前一周和實驗後對他們的睡眠進行記錄，最終發現他們在夜間的打鼾癥狀得到了顯著的改善。歐嘉基於此項研究發行了名為「打鼾者之歌」的系列CD，鼓勵人們反覆進行這些專門設計的發聲和五音訓練。如果你不想用自己的魔音傷害你的家人和朋友，那麼你或許可以試著進行一些簡單的喉部練習。切記逐步增加你每次的訓練量。

生活中也有一些緩解打鼾的技巧，例如

1、降低枕頭高度

2、調整睡眠姿勢、不要總是仰卧

3、清淡飲食、少食甜食、戒煙酒

4、加強身體鍛煉（減肥，脖子不能有太多的肉）

5、不要熬夜，保持規律的生活習慣

其中針對1和2，我們推薦一款可以緩解打鼾、促眠、養護頸椎的保健枕「枕享」。