肌肉腿瘦腿方法！絕對乾貨！跟大象腿說拜拜！

現在雖然腿瘦下來了很多，如圖一（90斤的大長腿），但是還是會經常做一些瘦腿的運動，然後下面是我一些瘦腿的方法

1、每天洗澡的時候把腿架在和腰平行的地方，用沐浴露未回搓大腿

2、腳張開與肩同寬，下蹲20個，做完以後要敲敲腿。可以做多些。

3、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

4、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

5、回數: 每6下為1組，共做3組.

注意:做完之後一定一定一定要記得按摩腿，讓肌肉放鬆，而且按摩時間一定不能少於20分鐘，如果是腿肌肉很緊繃的話可以加大按摩力度，最後可以大力敲打大小腿五分鐘左右

我每次運動完都會按摩加上搭配按摩霜瘦腿的效果會更好。

每天必做運動

1）瘦腿訓練，（覺得效果不夠可以做兩遍）臀部塑形（美臀並瘦腿），下肢拉伸。

2）關於小腿肌肉

由於自己的小腿肌肉現在還沒有很好地改善，所以只是寫一寫自己的一些小tip.

下肢拉伸訓練

以前學舞的時候會做的一些拉伸動作，可以在網上搜索小腿拉伸，會很詳細的

敲打膽經。大腿和小腿外側的各四個點，五十組，也就是大腿沿小腿供敲打兩百次。

每天晚上泡腳，每天運動了會很累，泡腳泡腳之後會舒服很多。睡眠也會變好，體寒也有所改善。

按摩小腿二十分鐘，之前是用手，現在買了按摩棒，一段時間之後反饋哦

對啦～我吃飯之後會靠牆站30分鐘哦～

真是為了美麗使出渾身解數

堅持和一些飲食習慣半年瘦了七十斤，所以我也不敢保證各位小仙女們做了會馬上有用，但只要你堅持肯定會有起色的

如果真的想瘦的話就不要懶惰，夏天來了，希望小仙女們在夏天都可以穿上美美的小裙子

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