為什麼大部分男生都做不了引體向上？我想到男人應該都懂！
在我們平常生活當中有兩個動作是非常為人所熟知的，他們是俯卧撐和引體向上。但是對於普通人來說俯卧撐相對簡單一些，但是引體向上就較為難多了。這是因為什麼呢？
首先最直觀的就是他們的肢體負重率大不一樣，在俯卧撐訓練當中我們的身體與地面接觸的不僅有我們的雙手，還有我們的雙腿也就是雙腳觸地。也就是我們在俯卧撐訓練當中，我們的雙臂推起的身體並不是整個身體，有一部分體重被我們的雙腳承擔了。有一個研究表示，在標準的俯卧撐訓練當中我們的雙臂推起來的力量重量大概是我們身體的65%。而引體向上就不一樣了，在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單杠的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單杠所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。所以從這一方面講，引體向上要比俯卧撐要困難的多，這也是一部分男生能夠做俯卧撐，但是卻做不了引體向上的一大原因。
引體向上能夠鍛煉背部，增加背部的寬度，可以拉伸記住，使脊柱儘力伸展，初見脊柱骨的生長。現在的男生都做不了引起向上，第一是身體素質差。現在現代人不同以前的人，生活方式的改變、熬夜多、飲食不均衡等等都導致體質越來越差。這可能也是做不了引體向上的原因之一。
除了體質不理想之外，還有體重的的問題。現代人因為營養過剩，普遍都超重。在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單杠的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單杠所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。如果超重的話，想完成引體向上是相當困難的。
還有一個原因是小臂肌肉力量不夠。大多數人都是用手腕用力，小臂肌群反而沒有得到鍛煉。想要做引體向上的朋友，不妨多多鍛煉小臂，勤加練習，不但鍛煉小臂肌肉有助於做引體向上，而且能夠避免手腕使用過度造成的損傷，甚至可能因為行程變長促進二次發育呢！注意左右手要均衡使用均衡發展哦！
要做引體向上，可以勤加練習。大多數人不可能第一次做引體向上就成功的，還是要多加練習，一開始也不要對自己要求過高，我們可以先讓自己頭過杆，然後肩過杆，最後腰過杆，一步步反覆的練習。
其實本來男生因為天生激素水平的原因，肌肉都是相對女生要發達很多的。但是由於大部分中國的家長，對於孩子的身體素質和身材，根本就沒有學習成績一樣那麼重視。再加上平時大家現在普遍的面對電腦久坐以及伏案時間過長。導致的上肢力量急速下降。這也跟我們國家的應試教育有一定的關係。另外，現代人的生活中，你會發現需要上肢發力的動作幾乎已經快看不到了。比如推門、拉門、搬重物、攀爬等等。這些場景正在漸漸消失，都在逐漸變成自動門、快遞小哥直接送貨上門。除非你本來就是快遞小哥這個職業，或者經常參加攀岩、專門去健身房訓練等上肢力量較多參與的娛樂活動。
而想要恢復這個能力就需要慢慢循序漸進的開始做針對性的訓練。如果一點基礎都沒有可以先做一些水平和垂直拉背的動作。在家裡面可以準備一些TRX、彈力帶等工具幫助你及時有效的訓練。肌肉因運動而生長，無氧運動主要使用到白肌的無氧代謝，因此白肌會較紅肌生長佳。當然平時飲食的蛋白質攝入也是有必要增加一些的。比如魚肉豆蛋奶類，這樣能保證訓練的同時肌肉更好的生長。
※早晚50個俯卧撐，讓你擁有我的「身材」找回屬於你的自信！
※5可以在室外做的CROSSFIT鍛煉
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