跑步減肥中的誤區：不切實際的期望 過度節食
跑步是減肥的好方法，但減肥的努力一旦出現偏差，就很難回到正軌。
以下是常見的體重減輕錯誤以及如何避免它們。
不切實際的期望
雖然會有很多教你減肥或者是激勵你減肥的電視節目可能會帶給你減肥的動力，但他們也會設置一個很高的減肥目標，以此來達到一個其實非常不切實際的減肥效果。僅僅因為電視上的某個人在一周內失去了10磅並不意味著你做同樣的事情是安全，健康或者現實的。
如何解決它
健康的體重減輕量是每周0.5磅到2磅。研究表明，體重迅速下降的人更有可能獲得回報。重要的是要有耐心，並看到每一個失去的重量是一個巨大的成就。並且記住除了秤上的數字之外還有其他方法來衡量你的進度，考慮所有其他健康改善和跑步的好處，包括減輕壓力，改善睡眠，增加能量，減少多種疾病的風險。
過度節食
你可能會認為健康飲食或者低卡飲食意味著放棄所有你最喜歡的放縱食物。但是如果你過度節食會發生什麼，通常會導致暴飲暴食。有一天，你只是陷入困境，然後你真的過度了。
如何解決它
如果你有強烈的渴望，放縱一下就可以了。一點點就好。盡量避免在你面前擺放一定數量的食物，讓自己過不去。例如，將薯片放在一個小碗里，而不是直接從包里拿出來。經過艱難的跑步或鍛煉後，這一點尤其重要，因為您可能會覺得跑步後的大卡路里暴食是合理的。事實上，你最終可能會吃掉比你在跑步時燃燒的卡路里更多的熱量。
用食物作為獎勵
無論他們是否嘗試減肥，跑步者都很喜歡用食物作為獎勵。他們經常想在艱苦的鍛煉或比賽之後對待自己。但是這種獎勵制度可能會讓你的減肥工作失去作用。當你有對他們的渴望時，你可以開始使用每一個小的借口來對待自己高熱量的甜點或其他放縱。
如何解決它
相反，當你達到一個跑步目標時，對待自己的非食物獎勵，例如新的跑步裝備，修腳或者按摩。一旦你達到了一個特定的目標，選擇一個新的里程碑和另一個非食品的治療方式。
不吃飯
有些人認為他們會節省卡路里，因此不吃飯。但是這種策略通常會反彈。我們的身體有一個內置的生存機制，可以在長時間不吃東西的情況下保存卡路里。所以，當你不吃飯時，你的身體減慢你的新陳代謝，以防止你餓死。另外，跳過一頓飯會讓你感到飢餓，這增加了你吃東西的誘惑力。
如何解決它
嘗試每天吃五到六份小餐，或者三餐和一些健康的零食。你會發現吃簡餐會幫助你全天保持精力充沛，並且不會感到飢餓（然後不停地吃東西）。如果你不吃飯，比如早餐，因為你沒有時間，可以嘗嘗快餐，如麥片，烤麵包上的花生醬，或者乳酪和水果。
喝太多卡路里
一些跑步者認為，因為他們跑步或做其他形式的鍛煉，他們應該喝運動飲料。但事實是，儘管在長時間運行期間使用運動飲料來代替電解質是非常重要的，但當您不運行時，您不需要經常飲用它們。它們不僅熱量高，而且營養價值也很低，並且不會讓你飽腹。
如何解決它
遠離含糖運動飲料，除非跑步時間超過90分鐘，並且需要補充因汗水而流失的電解質。你也應該盡量避免果汁（整個水果總是更好），普通蘇打水和高卡路里特種咖啡飲料。普通水在一周內保持水分狀態很好。如果這對你來說太無聊，嘗試在你的水中擠一個檸檬或者喝無熱量的蘇打水。此外，嘗試限制啤酒和酒精消費每周1-2杯。
高估你的卡路里燃燒
一些試圖減肥的人將依靠卡路里消耗表來計算出他們在跑步或做其他身體活動時燃燒多少卡路里。問題是這些表格會告訴你一個普通人的卡路里消耗，並且通常會高估卡路里消耗。對於顯示卡路里消耗的跑步機和其他有氧運動機器也是如此。一些報道表明，跑步機和其他心肺機實際上高估了燃燒的卡路里，高達15％至20％。
如何解決它
用一定量的鹽來消耗卡路里燃燒的估計值是很重要的。使用這些數字作為跑步的基準是很好的，但不要打算根據這個數字來消耗額外的卡路里。儘管你有鍛煉的努力，但這是一種開始增加體重的簡單方法。如果您真的想更好地了解您跑步時燃燒的卡路里，請嘗試使用心率監測儀。這比依靠桌子或心臟機器讀數更準確。
不調整卡路里需求
當你減肥時，你的卡路里需要改變，因為它需要更少的卡路里來維持體重。所以如果你繼續吃同樣多的卡路里，你可能會達到一個減肥平台期。
如何解決它
如果你想繼續減肥，你必須逐步減少卡路里攝入量。使用卡路里計算器來確定你每天需要多少卡路里。一旦你有了這個數字，你需要通過節食或鍛煉來產生赤字 - 每天約500卡路里，每周減掉一磅。
