睡醒後感覺更累了？比失眠更可怕的是：你被「垃圾睡眠」感染了！

每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？

有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種被科學家認為的「垃圾睡眠」，比失眠還可怕！

你的睡眠時間合格嗎？

作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……

這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則：

根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚「開通宵」。

研究同樣表明，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。

睡太少不益於健康，睡太多也不可以。

曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

你的睡眠是「垃圾」嗎？

前段時間正逢每年一度的「世界睡眠日」，由英國睡眠委員會經過調查而得出的「垃圾睡眠」的概念，再度引起學術界熱議。

「垃圾睡眠（JUNK SLEEP）」與「垃圾食品（JUNK FOOD）」相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了「垃圾」的行列。

1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

2、強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，但是這個時間「點」總在調整；

3、自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害?

肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。

肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。

肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

「垃圾睡眠」影響大腦「排廢」

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。

最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。

也就是說，白天大腦腦內代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。

如果睡眠質量不佳，則會影響大腦「排出廢物」，人也會越來越遲鈍。

「垃圾睡眠」是人類的健康殺手

近些年，從青少年到職場白領、中年人，甚至老年人都有被「垃圾睡眠」困擾的經歷。

除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……「垃圾睡眠」對我們身體健康所產生的危害，比我們想像中還要更嚴重。

特別是人在連續數天睡眠不佳後，會出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等，這些不適癥狀會隨著時間而加重。

優質睡眠什麼樣？

優質睡眠的標準很簡單：

1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；

2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；

3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

最佳睡眠時長

睡眠在「時間」上是有一定的健康標準的，

英國睡眠協會推薦：

1~12個月嬰兒為14~15小時;

1~3歲幼兒為12~14小時;

3~6歲兒童為10~12小時;

7~12歲兒童為10~11小時;

12~18歲青少年為8~9小時;

18~65歲成人為7~9小時;

65歲以上為7~8小時。

「守時」打造優質睡眠

美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：

1、6：55分後別賴床：很多人鬧鐘響後依舊兼在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏；

2、16：30後別喝咖啡：下午咖啡能夠提神，但人體處理咖因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質量；

3、21：00後別吃蛋白質：如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。中醫講「胃不和則卧不安」，特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。

4、22：00後別飲酒：睡前喝點就確實能更快入睡，然而，隨著酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞；

5、22：05後別開電視：電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮；

6、23：00後別調高室溫：卧室溫度與眠關係密切,太熱容易使人身心煩躁不易入睡,最有利睡眠的卧室穩定為20℃；

7、23：05後別玩手機：手機屏幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑激水平,導致入睡困難；

8、23：07後別與寵物嬉鬧：逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧；

9、23：35後別想煩心事：上床後想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進；

10、23：55後睡不著就別躺著：睡不著時躺在床上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放鬆的事。

睡眠與養生

一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。

如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：卧則回血，坐立向外供血。

子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。

肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了。

三、睡眠的方法

如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好; 再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥;

還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺；

睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠中不可忽視的疾病警告

應注意：

(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。

(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注意。

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