「身子骨」不是簡單的文學修辭，而是道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點在「骨」上。對於女性來說，一生都要養骨，做骨骼保健。因為臨床診斷表明：女性比男性更容易遭受骨科疾病的威脅，而且發病年齡正呈現出年輕化趨勢。女性在二十歲之後，骨骼就開始出現衰老的跡象。隨著年齡的增長，骨科疾病的發生率也明顯提高。

最傷女人骨頭的4個壞習慣

1、盲目減肥

適當的脂肪，能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏鬆。不少都市現代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的癥狀。由於脂肪層和肌肉薄弱，一旦發生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發生骨質疏鬆，並且伴隨著骨質疏鬆性骨折。

2、愛穿高跟鞋

女性天生是愛美的，高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。

常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提前老化等於讓關節提前「退休」。

3、天冷穿裙子

人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。穿裙子勢必把下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月，患風濕性關節炎的可能性就大大增加。

4、成日與咖啡因為伍

年輕白領女性由於工作壓力大，經常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神，咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入後會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣排 出、糞鈣排出，引發骨質疏鬆。酒精對骨骼有毒性作用，過量酒精還會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。

何為骨骼保健？

我們身體的骨骼猶如一座大廈的鋼筋，骨骼的堅韌、重量和質量的好壞，都直接關係到我們的身體健康。我們採取補充營養、運動、飲食等方式對骨骼進行保護，也就是骨骼保健。

骨骼保健對女性的好處

骨骼對人的身體起到支撐作用，擁有健康的骨骼，身姿也會看起來更加挺拔。

骨骼也保護著人體重要的臟器，使其儘可能的避免外力的「干撓」和損傷。例如骨盆骨骼保護著膀胱、子宮等。沒有骨骼的保護，外來的衝擊、打擊很容易使內臟器官受損傷。

骨髓腔內含有大量的造血細胞，這些細胞參與血液的形成，女性的骨骼健康對於血液的代謝、循環也有著非常重大的作用。

女性骨骼保健TIPS

0～29 歲：增加戶外活動，多吃奶製品

30 歲以前，都是骨量的儲備期，到35 歲，骨量儲備會達到自身的峰值水平。在30 歲以前，骨量儲備得越多，以後能「用」的骨量就越多。

中國女性的「護骨」應該從0 歲就開始。首先，要適當運動，增加戶外活動，接受足夠的日晒。因為經常鍛煉有助於增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度，而增加日晒，則有助於維生素D 的合成，從而有利於鈣的吸收。其次，攝入足夠的優質奶製品可以達到補鈣的目的，最好少喝碳酸飲料、咖啡和濃茶，因為這些東西會影響鈣的吸收。

30～39 歲：學會減壓，當心藥物風險

30～39 歲的女性正處於事業的發展期，壓力非常大，不少女性還會在這一階段完成生育的重任，因此，需特別注意以下幾點：

1.學會減輕壓力。因為皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。

2.當心藥物風險。因為壓力增大， 會導致免疫反應明顯，使用藥物的概率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質甾類藥物等會干擾鈣質的吸收，從而損害骨骼健康。

3.孕期補足鈣。孕期胎兒需要從母體吸收大量鈣。如果女性不能獲得充足的鈣和維生素D，日後骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。

40～49歲：注意月經異常

女性進入40歲後，骨質開始緩慢下降，而且，大多數女性會在45～49 歲這一階段絕經。這一階段的女性需注意：

1.注意月經異常和保護卵巢。月經不規則意味著骨密度開始下降。而且，不像男性骨密度下降相對比較緩慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由於破骨細胞的作用，鈣的流失會加快。因此，這一階段的女性要盡量推遲卵巢的衰老，盡量別做全宮切除手術。

2.當心兩個「骨質竊賊」。40 歲後，雌激素水平的下降會導致內分泌系統紊亂，發生甲亢等甲狀腺疾病和Ⅱ型糖尿病的概率增多，這兩種疾病都是「骨質竊賊」，前者會加速骨質流失，後者會增加骨折危險。

50～59歲：定期檢測骨密度

50～59 歲的女性是骨質疏鬆最嚴重的年齡階段，女性絕經期及絕經後，出現骨量快速流失。因此，這一階段的女性尤其要注意以下幾個方面：

首先，要增加鈣攝入量。50 歲後，女性每天所需的鈣總量為1000～1500 毫克。其次，定期查骨密度。女性絕經後應每隔3～5 年查一次骨密度。

第三，注意背痛。如果出現背部突然疼痛，最好上醫院檢查，以防骨折發生。

60歲以上：當心骨折注意補鈣

60～69 歲這一階段的女性跟70 歲以上的老年女性相比，更容易骨折。因為這一階段的女性，一方面骨量流失了，但活動能力相對仍然較強，因此，骨折風險會相對增加。70歲以上的老年女性，由於整個身體功能下降，更要注意鈣的補充，也可在醫生的指導下，服用藥物抑制破骨細胞的生長速度，同時補充維生素D 。

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