不渴≠不缺水，你喝對水了嗎？
就像五月的夏天一樣！一些地區最近幾天一直悶熱，即使在下午，雷雨的機會也不高，中午的地面溫度是37度，只要一站在戶外，但會出汗很長時間。雖然許多人擔心長期降雨，面臨缺水問題。同時，我們要注意的是，除了水庫需要水，身體也是。不要等到渴了，再喝水。脫水的一個癥狀包括「失去口渴的感覺」，這嚴重忽視了身體對脫水的渴望。
一些專家說脫水的癥狀包括減少眼淚、口腔粘膜乾燥、體溫升高、體重減輕、皮膚張力差、呼吸加速、心跳加速和嬰兒前囟門的凹陷。
7個主要的物理指標提醒你：水夠了嗎？
1。心跳加快
在炎熱的氣候下很長一段時間，如果身體的水不夠，心臟跳動比平時快，以彌補體內缺水，這會引起心悸。因此，如果你感到無法解釋的心悸，它可能不是心臟問題，首先坐下來補充一些水分，心跳可能是溫和的。
2。頭暈頭痛
當缺水時體內的血液量減少時，血液流動不能迅速到達頭部。這種情況在姿勢的改變上尤為嚴重，導致頭暈。此時，及時補充水分，增加體內的血容量，可減少頭暈。另外，大腦的80%是水。當身體缺水時，大腦的細胞也會缺水。細胞會萎縮並引起疼痛。同時，當腦血流量減少，攜氧能力不足時，腦血管會擴張，引起腫脹和炎症，也會引起頭痛。
3。記憶力差和煩躁焦慮
最新研究發現體重下降0.72%會影響記憶力和情緒。如果你覺得你總是記不住東西，或者你經常感到不安，這可能是一個警告，水太少了。
4。疲倦
當我們缺水時，身體自然會降低循環速率來儲存能量。血液循環將使氧氣進入器官和肌肉。當循環減慢，氧氣量減少時，會感到疲倦和沮喪。
5。皮膚鬆弛
揉捏手背上的皮膚，如果皺紋被延遲，這意味著皮膚的保濕能力是不夠的，而且你需要喝大量的水。身體越缺水，皮膚的彈性越差。
6。嘴唇乾燥，口臭和乾澀的眼睛。
沒有唾液和眼淚，嘴唇和眼睛就會變干。另一個重要的指標是舌頭。正常的舌頭看起來又紅又濕。脫水時舌苔變干，舌苔明顯，顏色變白。即使舌頭或嘴唇太紅，也可能是身體缺水的警告信號，因為在中藥中，水具有穩定、潤濕和降低火的功能。只要水缺水，就會有乾熱性能。此外，唾液的量減少，口腔的自我清潔功能降低，細菌開始繁殖，發酵，然後導致口臭。
7。尿太重了。
不僅顏色太深，而且如果尿液聞到進入公共廁所的氣味，也是缺水的標誌。如果身體的水足夠，尿液應該是透明的和黃色的，而且味道不會太重。
7招教你喝對水
專家建議：
1.越早開始補充水份越好，最好早上起床時，就喝1～2杯的水。 2.出門時，記得杯子。3.運動前兩小時喝500cc的水，如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。 4.運動前30分鐘再喝300cc；運動時，每15分鐘就要補充150 cc的水。 5.運動的時間愈長，在高溫潮濕的環境下運動，以及汗流過多時，必須適度增加水份的攝取。6.不要等到口渴才喝水。7.運動結束後要大量補充水份。
誰要多喝水？
1。女性，尤其是那些在辦公桌上的女性，通常喝大量的水來阻止尿道內的細菌繁殖並避免膀胱炎。
2。痛風、尿石症、腎結石、大量飲水，可間接促進新陳代謝，有助於人體排泄物，如尿酸、結石體外排泄。
3。高血壓和動脈硬化患者應在早晨6～九點喝更多的水以避免心肌梗塞和中風。
4。糖尿病患者容易口渴，多喝水，但不應喝糖類飲料以防止血糖上升。
5。感冒和便秘的人應該多喝水。想要減肥的人也可以在飯前喝水以減少胃的體積。
誰該少喝水？
1。患有心臟病、腎病和肝硬化的人需要特別注意。因為這三種人腎功能差，不能排出過多的水和鹽，容易引起水中毒。
2。水中毒的人會有水腫，先從小腿、腳踝，用簡單的方法來判斷，用手指腹部去肌肉，不能馬上恢復到原來的形狀，它是水腫的代表。
一般人每天至少要喝2000毫升的水。人們越是活躍，或者呆在外面的時間越長，他們補充的水就越多。此外，咖啡和茶含有利尿劑咖啡因，這會加速身體水分的流失，因此不建議在運動前後飲用。
