簡易的4個瑜伽動作，重塑小腹，打造魅力人魚線

每年的這個季節，簡直就是男神女神們展現身體線條的舞台，特別是腹部兩條斜向下的肌肉線條，更是吸引了無數的眼球。這不僅是體脂低的表現，同時還證明了一個人是否經常運動，是青春與活力的象徵。今天我們就分享鍛煉腹部的簡易的4個瑜伽動作，重塑小腹，打造魅力人魚線！

一、瑜伽駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟。保持10-30秒呼氣，鬆開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。

二、瑜伽幻椅扭轉式：練習時先以山式站立，然後雙臂向上舉直，手心相向。吸氣時彎膝下蹲，眼睛看向前方。呼氣，雙手在胸前合掌，同時將上身往右側扭轉，直至左手肘外側抵住右膝外側，左腳可略微向前伸直，頭部向右上方翻轉，眼睛看向右上方天空，5個呼吸後，上身回正，然後往左側扭轉，可反覆練習5-10組。

三、瑜伽繞頭仰卧式，首先以坐姿進入，完成單足饒頭，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個左腿的後部緊貼地面，腳趾指向前。左手握住右腳，防止右腿從頸部滑落，呼氣，身體向後傾，盡量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒，鬆開左手，右腿慢慢回落，平躺休息，換另一側。

四、瑜伽青蛙式：首先趴於地面，把雙腿慢慢向兩邊打開，腿部保持筆直。收緊腹部，身體不要趴到地上，手要撐地，把重力放在臀部，全身放鬆。呼吸，臀部下壓，胯部放鬆，直到胯內側貼地。保持10分鐘，自然呼吸。

今天針對腹部的運動就到這裡了，想要擁有腹部人魚線的小夥伴要堅持練習呀，接下來放鬆休息一下。

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