海灘邊啞鈴手臂塑型訓練方案，7個動作瘦手臂消除拜拜肉

夏天就在眼前了，你為海灘的比基尼準備好身材了嗎？

手臂上的贅肉是你穿比基尼泳裝時很難遮蓋的部位，而手臂上的脂肪也是很難去除的，因為，我們無法控制身體去消耗身體上哪個部位的脂肪，所以，我們要在飲食控制、有氧訓練消減全身脂肪的基礎上，再搭配上手臂的肌力訓練，雕塑手臂上的肌肉線條，全方位的實現纖細手臂的目的。

這套啞鈴手臂塑型訓練方案，包括7個訓練動作，每個動作訓練10-15次，訓練3-5組，堅持28天，收穫纖細的漂亮手臂。

動作1

雙手各抓握一隻啞鈴，先做二頭彎舉，然後再舉過頭頂。

動作2

雙腿寬距站立，做下蹲動作，雙手各抓握一隻啞鈴，屈臂舉在身前後，雙腿做3次下蹲動作。

動作3

雙腿寬握站立，做下蹲動作，雙手各抓握一隻啞鈴，先做雙手側平舉，然後再做體前舉。

動作4

雙手各抓握一隻啞鈴，做平板支撐，然後做屈肘彎舉。

動作5

單腿屈膝，做側平板支撐，另一隻手抓握啞鈴做轉體上舉。

動作6

站立，雙手抓握一隻啞鈴，做臂屈伸。

動作7

雙腿跪姿，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心相對，做屈肘，然後再外展打開，再屈肘。

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