常練這些瑜伽動作，每天堅持10分鐘，讓你跟皺紋說再見
練瑜伽時，三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習瑜伽，那真是太可惜了！其實要持續並不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練瑜伽不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力一樁，最後勢必間斷或放棄練習瑜伽，實在可惜！
瑜伽除了改善身材，對於改善皺紋效果也很理想，通過健康的瑜伽鍛煉來保養皮膚就是個不錯的選擇，而瑜伽中的保養動作，堅持每天練一次，讓皺紋遠離你。
瑜伽弓式
動作分解：準備，俯卧在墊子上，雙腳併攏，雙手掌心向上攤放體側，下巴觸地，屈雙膝，雙腳跟盡量貼向臀部，雙手體後分別握住雙腳踝，雙膝微分，大腳趾相觸。 吸氣，抬頭，雙臂帶動雙腿將身體向上抬起，胸部、大腿抬離地面。注意頭部後仰，雙臂盡量向上拉動雙腿。呼氣，上身、雙大腿落回地面，放鬆雙手，雙腿落回，臉的一側貼向墊子，放鬆身體。
功效：增強背部肌肉群，強壯胸部和腹部肌肉，髖部和肩部肌肉以及關節也得到放鬆。按摩內臟器官，有助於糾正腸胃失調、消化不良，慢性便秘和肝臟機能不振的毛病，有益於骨盆區域，減少腰圍線上多餘的脂肪。
瑜伽全蝗蟲式
動作分解：準備，俯卧在墊子上，額頭觸及地面，雙腳併攏，雙手掌心向上攤放體側。 吸氣，深長的吸氣。 呼氣，頭部、上身、雙臂、雙腿同時向上 抬起，頭部、雙腳盡量同一高度， 雙臂平行地面。注意收縮腹肌、臀 肌和大腿的肌肉，盡量使雙腳併攏。 （自然呼吸） 呼氣，頭部、上身、雙臂、雙腿同時落回地面，臉的一側貼向墊子，放鬆。（注）放鬆的時候可做鱷魚式或者俯卧式放鬆。（變體練習）雙手十指相交放於腦後， 吸氣時身體向上抬起時，手肘向兩側向上打開。
功效：增加脊柱區域的血流供應，滋養脊柱神經，增強下背部和腰部範圍的肌肉群及韌帶，美化雙腿以及臀部線條。消除腰骶部的疼痛，柔韌脊柱。按摩腹內器官，有助於消除便秘、腸胃問題和月經不規則，對雙腎有益。
瑜伽側弓式
動作：準備，俯卧在墊子上，雙腳併攏，雙手放於身體的兩側，掌心向下，下巴觸地。吸氣，屈雙膝，雙腿微分，腳跟貼向臀部。呼氣，雙手向後握住雙腳踝。 吸氣，抬頭，雙臂向上拉動雙腿，身體向上抬起，成弓式，雙腳併攏。呼氣，身體倒向右側，右側身體接觸地面，雙腳分開。 吸氣，向後拉伸雙腿，轉動頭部，眼睛看向天花板。（自然呼吸）吸氣，放鬆雙臂，身體轉回正中。向上拉伸雙腿，成弓式。（反體位）呼氣，放鬆雙臂，身體落回地面。 吸氣，放鬆雙手，雙臂還原體側。呼氣，伸直雙膝，雙腳落回，鱷魚式放鬆。
功效：有利於呼吸系統，按摩腹部器官，減少腹部的脂肪，刺激消化器官，增強消化功能，對糖尿病人有益。
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