常練這3個小動作，瑜伽不止，腰圍瘦一圈

小編在此要特別提醒剛入門瑜伽的你，只要把瑜伽「生活化」，練瑜伽將是非常愉快輕鬆的！剛開始只要每天5分鐘就好，然後慢慢去習慣與增加練習時間，保持習慣性的每天練習，就可以非常簡單、容易的把練習瑜伽變成你的生活習慣，如此一來，你輕而易舉的能持續練習，就可以享受瑜伽帶來的輕瘦健美了！請和我一起大聲宣言：我要持續。

愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！

以上談了一些瑜伽的見解，下面我們來說點乾貨吧。今天為大家推薦這3個瑜伽動作吧，經常練習，除了可以高效燃脂瘦身之外，皮膚也會變嫩哦，一起來看看吧~

瑜伽眼鏡蛇式

動作分解：準備，俯卧在墊子上，雙腳併攏，雙手掌心向上攤放體側，額頭觸及地面。 吸氣，抬頭，眼睛看向上方，利用面部、頸部、背部的力量將上半身抬起，胸部盡量離開地面，至極限處，雙手掌心向下指尖相對放於雙肩下側，伸直手肘支撐，上身繼續向上抬起，頭頸部後仰，眼睛看向上方。 注意髖部下壓，盡量使肚臍接近地面，雙腿放鬆，雙腳併攏。（自然呼吸或屏氣）呼氣，屈手肘，上身軀幹一節一節向下落回，直至背部能用力時，雙手放鬆，雙臂還原體側，利用頸部、背部的力量控制身體緩慢的落回地面。臉的一側貼向墊子，放鬆身體。

功效：柔韌脊柱，消除背部與頸部區域的僵硬，治療背痛。

瑜伽側角伸展式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳大大的分開。吸氣，雙臂側平舉，右腳向右轉動90度，眼睛看向右手指方向，上身不動。呼氣，屈右膝，成戰士第一式，右手放於右腳的外側，右大腿盡量平行地面，左臂高舉過頭，眼睛看向左手指方向。（自然呼吸）吸氣，上身立直，還原戰士第一式，伸直右膝，右腳、頭部轉回。（反體位）左腳向左轉動90度，眼睛看向左手指方向。呼氣 （反體位）屈左膝，左手放於左腳外側，右臂高舉過頭。（自然呼吸）吸氣，上身立直，伸直左膝，左腳、頭部 轉回正前方。呼氣，雙臂還原體側，雙腳併攏。

功效：減少腰部脂肪，強健大腿肌肉， 緩解膝蓋疼痛。

瑜伽加強側伸展式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳大大的分開。吸氣，雙臂側平舉，右腳向右轉動90度， 左腳45度，雙臂上身轉向正右方。呼氣，雙手於體後合掌，指尖向上，雙手放於肩胛骨之間。吸氣，抬頭，目視正上方。呼氣，腹部、胸部、下巴貼向右腿。（自然呼吸） 吸氣，立直上身。 呼氣，上身、雙腳轉回，（反體位）左腳，向左轉動90度，右腳45度，上身轉向正左方。（反體位）吸氣，立直上身，雙臂側平舉，上身、雙腳轉回正前方。呼氣，放鬆雙臂回體側，雙腳併攏。

功效：擴張胸部，有助於呼吸系統，頭部向下有助於提高記憶力，增強集中注意力的能力，增強雙腿的柔韌性。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！