【宇宙小百科】太極拳

太極

拳

鬆柔入手

練勁養氣

可緩可快

柔中寓剛

剛中有柔

意識、呼吸、動作三者結合為一

這就是太極拳

「太極」一詞最早出自於《易傳·繫辭上》，曰：「易有太極，是生兩儀。」「太」有「至」的意思；「極」有「極限」之義；「太極」就是至於極限，無有相匹之意。意為宇宙萬物的起源。

太極圖這個圓圈：就是代表一，代表宇宙，代表無極。圖中的黑白二色：代表陰陽兩方，天地兩部。黑白兩方的界限，就是劃分天地陰陽界的人部。白中黑點，表示陽中有陰；黑方白點，表示陰中有陽。

起源和流派

關於太極拳的起源與創始人，眾說紛紜，目前大致有9種觀點：1．老子。2．梁朝的程靈洗。3．唐朝的許宣平。4．唐朝的李道子。5．唐朝的胡鏡子。6．張三丰。7．陳王庭。8．陳卜。9．不知何人所創。

以下是一些說法：

①唐朝（公元618～907年）許宣平

許宣平，新安歙（xi）縣(現安徽境內)人。許宣平的太極拳功名曰「三世七」，據言因以三十七式而取名。此拳又稱長拳。因為這套拳打法不分何式為先，何式為後。只要將每式學會，打起來可以相繼不斷，綿綿不絕。

②明朝（公元1368～1644年）張三丰

張三丰為元末明初著名道士。據張三丰自述，他曾任中山博陵縣（今河北定縣境）令，後棄官出家為全真道士。曾游武當山，預言武當山異日必大興。張三丰與其徒在武當山披荊斬棘，創草廬以修道。在修道煉丹過程中，觀察蛇雀之爭，探索龜鶴長壽之秘，由此創編了太極拳。不久又離武當山雲遊四方。

③明末清初(公元1600~1680年) 陳王庭

明末武庠生，清初文庠生。陳氏太極拳創始人。代表作品有《拳經總歌》。

④明朝（公元1644～1911年）王宗岳

王宗岳是明朝萬曆人，內家拳名家。一位在太極拳傳承史上做出重大貢獻的人物。所著《太極拳譜》中之《太極拳論》，被視為太極拳經典理論。

其中，以張三丰和陳王庭創拳說爭論最大。歷史上有關張三丰的傳說最多，爭論亦最大，眾多人稱其為太極拳鼻祖。陳王庭創拳說，一度成為權威說法，主要源於武術考證家唐豪所言，唐豪實地考察了陳家溝，主要依據陳王庭的遺詩：「嘆當年，披堅執銳，掃蕩群氛，幾次顛險，蒙恩賜，往徒然，到而今，年老殘喘，只落得黃庭一卷隨身伴，閑來造拳，忙來時耕田。趁餘閒，教下弟子兒孫，成龍成虎任方便。」近年來不斷有人反對此觀點，並提出一些證據，如有人認為：「悶來時造拳」的造，並不是創造之造，而是造訪之造，所以實際是悶來時去造訪拳，陳王廷創拳之說休矣。

關於太極拳起源問題，近年來大致可以歸納為兩類觀點：一類認為太極拳是陳王庭所創，發源於陳家溝；一類認為在此之前早有太極拳，大約在南朝韓拱月、程靈洗開始，經唐朝時許宣平、李道子，宋時程秘，元時張三丰，明清為王宗岳、蔣發，清中葉陳長興發展起來。目前，我們還很難斷定究竟是何人何時創造的太極拳，但是可以肯定，太極拳的出現絕非一蹴而就，必然有一個萌生、發展、壯大、成型的過程，是經過數代人的努力形成的，這正也說明了太極拳的源遠流長，博大精深。

好處與特點

生理效益

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛煉，達到強身健體的作用。

一

增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。

二

暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

通過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

三

改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

四

提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

五

治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實！

精神效益

一

消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練習後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳後血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。

二

認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀（周昭和1996）——太極拳提倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

三

認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「捨己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極提倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！

四

了解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態；平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感！

步驟

初學太極拳必須要了解下列的幾個重要壞節。

（1）學習動作

初學時從學動作入手，在教者的指導下或，以其示範為榜樣，細心模仿，一式一式的學會。

（2）糾正姿勢

四肢的部位距離、身勢的重心、所向的方向、進退轉換的姿勢、拳掌肘腕、肩腰胯膝腳、頭頂脊背的規矩、俱要要求正確。

（3）松靜柔軟

在練習的時候，周身關節和肌肉務須放鬆，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，無一處不放鬆，不可留有絲毫的拘滯之力，以自縛其身，須全身鬆軟到"柔曲百折若無骨"才對。

（4）行氣用意

學習太極拳，主要就是依賴於意和氣的配合，配合好了可以使我們的動作更加規範和到位。

須手勢貫以意識，雖松而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動都要做到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢的動作上為準則。

呼吸要深長而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強，既是一舉手一動腳都要神氣的嚮往，並配合以呼吸的鼓盪，使動作隨著呼吸的鼓盪以開合，使呼吸順著動作的開合而吐納，如此練習日久，其中氣自然會充實，身體也一定會健康。

（5）穩靜安舒

要先將身勢立穩放鬆，而摒除一切雜念。如此稍待片刻，俟身心穩靜下來而後出動。

一手一式穩穩靜靜、舒舒適適，如長江大河滔滔不絕，一趟太極拳練習完畢後，感覺渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩靜的功夫了。

如此經過一定時間的鍛煉之後，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內部的力量，在腦力方面有了清醒的靈覺。

由於以上這些情形而發生的作用，就太極拳的術語來說，是謂之"勁"。

（6）呼吸配合

凡是動作的開展或放大或伸長，這是氣呼出的時候;凡是工作的收回或縮小，這是氣吸進的時候。但這不過是一個原則，如練拳既久，功夫增長，其動作必定緩慢，才能體會到深厚的意思。

但雖配合呼吸，還是要以舒適自然為準則，不能勉強機械的去運用。

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簡化二十四式太極拳

儘管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且也能充分體現太極拳的運動特點。

一、起勢

二、野馬分鬃

三、白鶴亮翅

四、摟膝拗步

五、手揮琵琶

六、倒卷肱

七、左攬雀尾

八、右攬雀尾

九、單鞭

十、雲手

十一、單鞭

十二、高探馬

十三、右蹬腳

十四、雙峰貫耳

十五、轉身左蹬腳

十六、左下勢獨立

十七、右下勢獨立

十八、左右穿梭

十九、海底針

二十、閃通臂

二十一、轉身搬攔捶

二十二、如封似閉

二十三、十字手

二十四、收勢

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綜上所述，以上對三層太極境和二十四式太極拳界做了簡單的介紹，當你認真練習太極拳時，你會發現太極拳是門博大精深的學問。經常練習太極拳可以提高大腦思維，同時還能鍛煉身體，太極拳也是一項修身養性的運動。

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