輕盈身姿需要管住嘴，邁開腿

圖片說明（圖片由記者郭靜拍攝）：季節性減肥的現象也很常見。武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶說，不少年輕女性並不肥胖，卻刻意追求骨感美。有的常年不吃米面等主食，有的長期飯量少如小鳥，有的依賴「排毒」的瀉藥通便，有的暴食後催吐……最終導致抵抗力下降、月經失調、閉經等，甚至出現神經性厭食。

記者 郭靜 通訊員 田乃偉

盛夏將至，又迎來了一年減肥季。有人說，女人總覺得衣櫥里少一件衣服，身上多一斤肉。武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶說，「雖然到我院營養門診減重的多為臨床科室轉診的代謝綜合征的男性，但實際生活中關注各種減肥瘦身信息、並勇於嘗試各種減肥瘦身偏方的往往是女性。為了輕盈美麗，女性往往更有行動力，但也存在一些誤區」。

季節性減肥也需要循序漸進

曾晶解釋說，最常見的是盲目追求苗條。不少年輕女性並不肥胖，卻刻意追求骨感美。有的常年不吃米面等主食，有的長期飯量少如小鳥，有的依賴「排毒」的瀉藥通便，有的暴食後催吐……最終導致抵抗力下降、月經失調、閉經等，甚至出現神經性厭食。

季節性減肥的現象也很常見。曾晶舉例說，比如有人時刻嚷嚷著要減肥，偶爾痛下決心「自虐」減重，體重下降十來斤甚至二三十斤，很快或者過了一個冬季又反彈，體重如溜溜球一樣呈現減重-反彈-減重的循環，甚至越減越肥。

曾晶認為，瘦身減肥中令人憂心的是無知無畏，比如自行控制飲食或照搬網路中的減肥餐單、通過微信或網路購買減肥神葯、在非醫療機構拔罐針灸按穴減肥、魔鬼式訓練節食減肥、自購各種「月瘦××斤」的減肥粉末或乾糧……各種方法層出不窮。

要正確認識自己的體重與體態

曾晶提醒，針對瘦身減肥的誤區，我們需要認清「減肥瘦身」的真相，保持健康體重。

一定要正確認識自己的體重與體態。如何判斷18歲-64歲成年人健康的體重？有以下幾個參考指標：體質指數（BMI，BMI=體重Kg/身高m的平方）正常範圍是18.5-23.9，如果是肌肉型男，BMI超範圍也算正常；腰圍：男性≤90cm，女性≤85cm，最好控制在80cm以內；體脂測定男性15%-20%，女性25%-30%。為了健康，不能過度苛刻體重，保持體重在正常範圍內。

「管住嘴、邁開腿」。減重瘦身的原理是能量的負平衡，即攝入的能量少於消耗的能量，體重就會下降。「管住嘴、邁開腿」是體重管理的唯一原則，而且管住嘴更重要。那些過午不食、一日6-8餐、每餐只吃一種食物之類的巧法偏方都只是噱頭，最終還是要回歸到降低膳食能量攝入。

科學的減重需要依託專業的指導

曾晶指出，科學的減重需要依託專業的指導，必須在評估肝腎功能、血糖血脂代謝、進行膳食及身體活動水平調查、排除病理性異常體重後才能根據生活和飲食習慣制訂安全合理的體重管理方案，全程跟蹤督導評估並進行營養健康宣教，確定目標體重，控制體重下降的速度（根據基礎體重和運動代謝情況，一般建議每周減輕0.5-1.5Kg）等，這些都需要堅實的醫學基礎和專業的平台。

曾晶建議，如果體重在正常範圍內偏低還覺得不夠輕盈苗條，建議加強肌肉力量訓練，進入「塑形」鍛煉。要知道，同樣的重量，肥肉（脂肪）比瘦肉（肌肉）的體積要大得多，身姿挺拔、肌肉線條流暢有張力，健康的體形體態會更美。

知多D：管理體重需要專業醫生指導

據悉，目前廣東省內所有三甲醫院和相當多的區縣級醫院都設有營養科，很多營養科也在開展體重管理門診，追求健康體重的人建議在營養醫生的指導下減重。今年全民營養周（5月13日-5月19日）活動的口號是「慧吃慧動，健康體重」，圍繞《中國居民膳食指南（2016）》核心推薦第二條「吃動平衡，健康體重」，倡導科學的食物選擇和合理運動。很多醫院也在開展減重義診活動，可以到現場諮詢。

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