都市生活的標配不一定是小肚腩！學會這些運動擁有完美身材！

肚子總餓老想著吃？沒時間運動？老喝酒應酬？等等這些其實統統不是你有小肚腩的理由！你能想像得到小肚腩有多毀形象嗎？當你仗著青春無敵穿上一條超短裙的時候，也許腿還沒有那麼粗，但是小腹圓滾滾的樣子就出賣了你啦。在這個喧鬧的都市中，你一定不要讓自己的肚子變成大腹便便哦！

很多時候也並不是你瘦就會沒有小肚腩的，這和每個人的身體構造還有內部消化條件有關係。所以光吃少一點並不是意味著你就脫離小肚腩的魔掌了，運動當然是必不可少的！

我一直都認為運動的塑形效果遠大於減重效果，經常運動的人其實可以發現通過運動會讓你顯得比自己原來的體重輕很多斤，比如一個100斤的女生如果經常鍛煉，給人外觀上看起來就像是90斤的樣子。這是由於肌肉的密度比脂肪大很多，通過運動鍛鍊出來的肌肉是緊實的，不像脂肪肥肉一樣軟趴趴的，所以才會有這樣子的效果。

因此很顯而易見的就是通過運動減去小肚腩的可能性比節食大多了。

但是你會運動嗎？你知道哪些運動是有效果哪些運動是沒有效果的嗎？如果你不知道，那恭喜你，來對地方啦，在這方面我可是很有研究的！下面就給大家對比推敲哪些運動是華而不實的，哪些運動又是超級有效果的。

仰卧起坐：雖然這個運動很多人都在做，基本上已經算是「國民運動」了，但是其實我想說它可能沒有看起來那麼有效果。第一是因為做的時候動作不標準，比如平地仰卧起坐是不應該壓著腿的，很多人都注意不到這些。第二是因為就算看起來動作標準了，起身的時候原本應該是運動腹部肌肉，但是容易向背部借力，沒有預計的運動效果。

俯卧撐：很多人以為俯卧撐是練胸肌的！其實不僅僅是這個樣子的，這個運動其實和平板支撐差不多，當身體從肩膀到腳踝練成一條線的時候，完成撐起或下放這兩個動作主要是由胸肌和腹肌完成的，所以這個動作的效果其實不容小覷哦！

仰卧舉腿：背貼瑜伽墊雙腿併攏自然伸直，避免腳跟觸碰到地面。雙腿向上自然舉起到垂直後保持五秒鐘，接著慢慢放下回到地面。做這個動作的時候軀幹和背部一定要緊貼地面。其實這個動作並沒有看起來那麼簡單，做幾個以後就會覺得腹部酸痛，所以做完這個運動以後一定要加上拉伸，不然很影響後面的運動哦。

卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲踩地，手放在後腦勺處，起身時想像脊椎一節一節的離開地面，當腹部捲起到最高點時保持一到兩秒後放下。注意調正呼吸。相比仰卧起坐而言我更推薦這個動作啦，因為它可以減少向背部借力，最主要的是不僅能夠減小肚腩，還有機會練出馬甲線！尤其針對一開始鍛煉缺乏腰腹部力量的人來說，簡直是最好的選擇啦！

讓咱們一起和小肚腩say byebye~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！