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延遲性酸痛是增肌訓練不可缺少的一個條件，肌肉在訓練中撕裂效果越好，延遲性酸痛越強烈，持續時間越長。

一、延遲性酸痛代表訓練充分

增肌訓練充分有兩個指標，第一，肌肉刺激夠深，第二，肌肉刺激夠全面。

雖然訓練後酸痛感不強烈也可以增肌，但就其增肌效率來講，遠不如痛感強烈的訓練來的好。

肌肉具有記憶，一束肌纖維被長期刺激之後痛感就會減弱，痛感完全消失時也說明這束肌纖維增粗極限到了，再刺激沒有用了就。

二、增肌需要不斷尋找酸痛感

增肌的過程就是肌纖維增粗的過程，但不是每條肌纖維都能夠被刺激到，所以延遲性酸痛就成了肌纖維刺激的指標。

那如何尋找酸痛感呢？

（1）加大重量

重量越大，募集到的肌肉越深，深層肌纖維將被撕裂，進而增強增肌效果。

（2）變換動作

不同動作就會有不同肌纖維參與進來，比如胸肌，上斜卧推針對上束，下斜卧推針對下束。

變換動作的目的是增肌全面性，塑造肌肉形狀。

（3）提高訓練容量

這裡指的是延長訓練時間，增加訓練頻率。訓練容量對於任何一種訓練都是非常重要的指標。

強硬健身，

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