確認過眼神，這些動作每天練一遍，開胯不再難

練習瑜伽時放的輕鬆一點，快樂一些，欣賞一下自己感悟瑜伽的自然之美，練好自己想練的效果，試一試以瑜伽內觀的生命方式觀看看自己，這樣將會打開我們內心的視野，激發內在生命的創造力。

一個人可以瑜伽體式做的不漂亮，但是一定誠實進步得漂亮，誠實是瑜伽八支分第一支里的內容。無論什麼時候，當你練習瑜伽時，無論瑜伽姿勢做的到不到位，都是你當下誠實的表現，不要用你虛偽的強制，掩蓋了這種誠實。瑜伽理論就講到這裡了，那下面伽人就為大家推薦3個瑜伽開髖動作吧，每天練一遍，讓開髖不再難。

瑜伽新月式

動作分解：準備，基本站姿側站在墊子的一端。吸氣，雙臂自體前高舉過頭，上身後彎。呼氣，上身前彎，雙手放於雙腳的外側， 腹部、胸部、額頭貼向雙腿。吸氣，屈左膝，右腳向後邁出，放平右腳背，抬頭，目視前方。呼氣，保持。吸氣，右腳尖勾回，右腳向前收回一腳距離，放平右腳背，雙臂自體前高舉過頭，上身後彎，頭部後仰。（自然呼吸）呼氣，上身立直，雙手放於左腳的兩側，右腳尖勾回，右腳向後邁出一腳距離，抬頭，目視前方。吸氣，保持。呼氣，右腳收回與左腳併攏，伸直雙膝，腹部、胸部、額頭貼向雙腿。吸氣，雙臂前伸，上身立直。呼氣，放鬆雙臂自體前還原體側。（反體位）

功效：靈活髖關節，有助於做神猴哈努曼式。同時，增加身體後彎的柔韌性，擴張胸部，益於呼吸系統。

瑜伽腿旋轉式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，雙膝伸直。吸氣，右腿抬離地面約60度角，綳直腳尖。（自然呼吸）以髖部為軸，右腿順時針大，幅度轉動。注意雙膝伸直，身體的其餘部位不要向上抬起。（反方向轉動）右腿還原正中。呼氣，右腿落回地面。

功效：靈活髖關節，增強腹部肌肉，有助於消除腸道中的氣體，宜於消化不良和便秘患者。同時，這個體位也補養和加強雙膝、雙腿和骨盆區域。

瑜伽單腿弓式

動作分解：準備，俯卧在墊子上，雙腳併攏，雙手放於身體的兩側，掌心向下，下巴觸地。 吸氣，屈左膝，左腳放於右膝蓋窩，屈右膝，右小腿向上抬起，貼近臀部。呼氣，右手向後握住右腳踝，左臂高舉過頭，掌心朝下。吸氣，抬頭，右臂拉動雙腿將身體向上抬起，胸部、大腿抬離地面，左臂向 上抬起，眼睛看向左手指方向。（自然呼吸）呼氣，上身、雙腿落回地面。吸氣 放鬆雙手，雙臂還原體側。呼氣，雙膝伸直，雙腳落回地面，鱷魚式 放鬆。

功效；靈活髖關節，有利於呼吸系統，按摩腹部器官， 減少腹部的脂肪，刺激消化器官， 增強消化功能。

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