它比二頭的體積大兩倍，想撐袖口不練這塊肌肉怎麼行？

在整隻手臂中，肱三頭肌可以說是手臂中最強壯的肌肉。肱三頭肌的體積是肱二頭肌的兩倍還要多，短袖的袖口之所以，能撐起來其實大部分的功勞還是肱三頭肌的，可是有很多人卻忽略掉了肱三頭肌的訓練。

由此可見肱三頭肌是多麼的重要，這次我們就給大家分享一些關於肱三頭肌的訓練方法吧！

第一個動作：斜板啞鈴臂屈伸（6組，12個）

將板凳調整至大約45度的位置，拿起兩個合適重量的啞鈴。起始位置大臂和地面垂直，小臂放鬆，結束位置大臂和小臂在一條直線上，這時的你能感到肱三頭肌有很明顯的緊繃感。注意在這個整個過程中，你的大臂是穩定的，你手臂的晃動幅度不能太大，而且手握啞鈴的力度也不應該很大，不然你的小臂會很酸！

第二個動作：繩索下壓（6組，12個）

身體自然站立，離下拉機有一個合適的距離，大臂貼緊在身體兩側，整個動作以手肘為圓心將繩索往下壓。你的肩膀在這個過程中不應該聳肩，當你的手臂伸直的時候適當停頓一下，你的肱三頭肌會感到有明顯的擠壓感，你的身體核心收緊不要有多餘的附加動作！

第三個動作：跪姿繩索臂屈伸（6組，12個）

這個動作相對平常的訓練三頭肌的動作而言，實在感覺太暴力了！當然了，這個也是不錯的肱三頭肌訓練動作。找一張墊子墊在膝蓋處，身體向前傾的時候順勢將繩子向前拉至手臂自然伸直。注意做這個動作的時候，雖然你看到是俯身去做，可是腰背時挺直的，沒有給人一種彎腰弓背的感覺。

第四個動作：曲桿繩索臂屈伸（6組，12個）

繩索的臂屈伸相比啞鈴臂屈伸的話更容易控制，安全係數相對而言也會更高些。如果你在訓練期間正在考慮如何增加訓練強度，我覺得繩索臂屈伸是一個很棒的動作，不會像啞鈴拿起來那樣容易左右晃動，繩索臂屈伸會更穩定。做這個動作的時候，想像你被天花板壓在底下你要用手使勁將天花板推開，當手臂伸直的時候停頓一下，讓肌肉感受一下被擠壓的感覺！

對於手臂，很多人都覺得二頭肌是門面肌肉，確實也有道理，因為我們可以隨時曲臂向大家展示我們的二頭肌，但其實三頭才能讓你的手臂變得更壯實，如果你也像讓你的手臂變成猛獸般可怕，那就跟著我們的節奏，開始訓練肱三頭肌吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！