常練這些瑜伽動作，經常彎一彎，緩解疲勞改善駝背兩不誤

善練瑜伽吧：瑜伽頂峰式是山，毅力而安定大方；瑜伽月亮式是水，柔情綿綿；靜坐冥想是書，感悟無盡的智慧；瑜伽戰士式是港灣，安全可靠；瑜伽拜日式是光明，綿延無盡……還有很多好瑜伽體式是茶，讓你慢饅的品味：呼吸控制是舵手，掌握著情感的尺度，心智感受是一道風景，五彩斑斕，萬紫千紅。下面給大家推薦3個瑜伽動作吧，沒事經常彎一彎，不僅可以緩解疲勞，還能有效改善駝背現象，一起來看看吧。

瑜伽狗伸展式

動作分解：準備，俯卧在墊子上，雙手掌心向下放於胸部的兩側，下巴觸地，雙腳分開約半腳距離，腳趾勾回。吸氣，伸直手肘，髖部下壓，雙臂支撐上身緩慢的向上抬起。雙肩打開，頭部後仰，目視天花板。雙肩不要向上聳起，雙腿部要觸及地面。（自然呼吸） 呼氣。臀部向上抬高，雙腳腳跟貼向地面，頭頂觸及地面，雙肩下壓。吸氣，臀部下落，雙臂支撐，身體成斜板式。呼氣，屈手肘，身體落回地面，放鬆雙腳、雙臂，鱷魚式放鬆。

功效：消除背部和肩部的僵硬感，調節 骨盆區域的血液循環，擴張胸部， 強健肺部，對於患有坐骨神經痛、 腰部風濕痛和脊椎關節錯位的人 非常有益。

瑜伽斜支架式

動作分解：準備，俯卧在墊子上，下巴觸地，雙手掌心向下放於胸部兩側，五指張開。吸氣，伸直手肘，身體成斜板式。呼氣，保持。吸氣，左手支撐地面，身體轉向右側，右手護腰。呼氣，保持。吸氣，屈右膝，右手拇指、食指、中指握住右腳大腳趾，右手拉動右腳向上，右腿向上伸直，臀部向上抬高，目視前方。呼氣，放鬆右手還原腰間，右腿落回。吸氣，保持。呼氣，雙手支撐，身體轉成斜板式。（反體位）吸氣，保持。呼氣，屈手肘，身體落回地面，鱷魚式放鬆。

功效：鍛煉肩關節和整條手臂，有利於手臂平衡，強健全身的肌肉。

瑜伽神猴哈努曼式

動作分解：準備，基本站姿側站在墊子的一端。 吸氣，雙臂自體前高舉過頭。 呼氣，上身前彎，腹、胸、額頭貼向大腿。吸氣，屈右膝，左腳向後邁出，左膝著地，放平左腳背，目視前方。呼氣 ，向前伸直右腿，右腿後側、左腿前側貼向地面。上身立直。 吸氣，雙臂自體側高舉過頭，雙手頭頂合 實，綳直腳尖，目視前方。（自然呼吸） 呼氣，雙臂還原體側，雙手放於右膝兩側的地面上。 吸氣，屈右膝，右腳掌著地，目視前方。 呼氣，左腳收回，雙腳併攏，雙膝伸直，腹、胸、額頭貼向大腿。 吸氣，抬頭，雙臂帶動上身緩慢的立直。呼氣，雙臂自體前還原。

功效：這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。它也增強腿部肌肉，保持腿部健康，建議跑步者和賽跑運動員定期練習這個體式。他放鬆和強健了大腿的展肌。

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