讓你的訓練最大化，增加肌肉感受度的3個方法，你值得擁有

如何抓肌肉感受度？這也是很多人經常問我的問題，很多新手或者剛練健身沒多久的人可能不知道怎麼抓肌肉感受度，特別是一些比較少用的肌群或是動作，通常這個肌肉感受度不明顯的都是背部訓練，或是卧推這類的多關節動作。

因為訓練的動作種類實在太多，所以無法一一的解釋每個動作，所以我會在接下來告訴大家一些方法。你的動作假設都標準的前提下，你在做動作的時候可以如何增加一些感受度。

第一個方法是在正式開始前預熱你所要鍛煉的肌群，比如你先要是練胸的話，你可以先挑一個練胸感受度比較高的動作來做，比如做飛鳥夾胸這個動作，你可以用比較輕的重量多做幾下，先習慣肌群發力感覺。對於你稍後的訓練會有幫助。

第二個方法是在訓練時想著你訓煉的肌肉，雖然聽起來這是個不靠譜的方法，但它是有研究證實的，你在鍛煉時不但可以想著它，還可以看著它，摸著它，感受肌肉的收縮，這對一些多關節的動作也有幫助。

例如大多數的人在卧推時抓不到胸的感覺，你就可以用這個方法，在卧推時想著用肌肉發力，你的身體會自然多徵召一點胸肌來發力。不過這邊要注意一點，如果你今天做的是大重量，例如1RM的80%以上，其實這個重量還要追求感受度，意義其實是不大的。重量越大身體就會本能的徵召更多的肌肉群參與，你這時也很難特別專註在某個肌群發力。

第三個方法做動作時快速地舉起重量，這個方法也是有研究證實的，當你在向心階段充滿爆發力的快速舉起時，你的身體會徵召更多你所訓練的肌群但是舉得很快，不代表你要用代償的方式把重量晃起來，你還是要專註使用正確的姿勢。

所以我建議新手使用這個方法，你對動作控制特別還不是很熟悉的時候，你可能舉了半天都是在代償，一樣沒有訓練效果，舉得雖然很快，但你還是要注意離心速度，你不用刻意放的很慢，但還是要控制重量，而不是直接讓地心引力把重量拖下去。

最後補充一點，對很多人來說像深蹲卧推硬舉這幾個多關節動作，最主要的目的是用更大的重量訓練你的神經傳導，讓更多的肌群參與，同時得提更多訓練量，這幾個動作在做大重量時，還刻意增加個人感受度我覺得是沒有任何意義的。

所以增加我們的肌肉感受度，可以讓我們的肌肉受更大的刺激，更有效的練習肌肉，還沒有肌肉感受的你可以試試我所說的方法喲！

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