運動前後沒有熱身和拉伸？這些細節不注意會讓你變成肌肉腿啊
運動的時分要學會該怎樣運動，無論是減脂仍是塑型的人群，尤其是對女生來講，假如沒有做到運動前熱身，運動後拉伸，成果就會反其道而行之。
即使你達到了減脂或塑型的意圖，但最終卻頂著一雙肌肉腿，這得多醜啊！所以運動前熱身，運動後拉伸是非常重要的。接下來我就給各位具體的解說一下熱身和拉伸的重要性以及咱們該怎麼正確的去熱身和拉伸。
關於每一種運動來說，熱身和拉伸都是必不可少的過程，就比方許多女人健美運動員的運動次序就是運動前熱身十分鐘，運動後拉伸十分鐘，這樣做必定有它的道理和效果。首要咱們來講一下為什麼要熱身。
熱身是咱們開端運動的榜首個過程，榜首，它不僅能讓咱們翻開身體的機能，讓它們都發動起來，仍是為了可以避免肌肉拉傷，然後充沛的維護咱們的身體在接下來的運動中削減受傷幾率奠定根底。
第二，熱身能添加關節的活動範圍和動作起伏，讓肢體活動愈加靈活，加速血液的循環等。
第三，熱身能讓身體肌肉和溫度升高，並放鬆下來，會到達更好的運動狀況和作用，事半功倍。
那麼咱們該怎麼正確的熱身呢熱身包括一般性準備活動和肌肉動態擴展兩個部分。常見的熱身運動就是盤繞肩，背，髖，膝，腕，踝等做一系列的準備活動。例如盤繞雙肩，擴胸運動，踢腿運動，側壓腿運動，活動手腕腳腕，原地踏步走，扭腰抬膝等。熱身運動一般就是五至十分鐘就可以了。
那麼運動完的最終一個過程就是拉伸了。每天堅持拉伸是一種健康的習氣，它對全身都是有優點的。
榜首，它不僅能夠延年益壽，並且在運動後拉伸會讓我們肌肉放鬆，緩解肌肉的酸痛感和疲乏感。
第二，運動後拉伸，可以讓咱們有美觀的肌肉線條，增強關節的靈活性。拉伸時要注意幾個點:比方，拉伸時刻不是越久越好，每個人都要找到合適自己的拉伸方法。拉伸時的力度，要找到咱們最合適自己的方位，拉伸是為了放鬆肌肉而不是為了尋求有必定的酸痛感。拉伸時必定要注意前後一致，左右對稱。
常見的拉伸有對肱三頭肌的拉伸，對小腿內外側肌肉的拉伸，對胸肌的拉伸，腹部拉伸，蝶式拉伸以及嬰兒式擴展等。拉伸時長在十至三十分鐘都可以。
所以運動前熱身，運動後拉伸非常重要，這樣你才不會變成肌肉腿，到達更好的減脂或許塑身作用。
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