一切訓練的關鍵，超負荷式訓練，讓你的肌肉爆炸式增長

許多人健身練到一定程度過後基本上肌肉往後就沒有多大的變化了，那是你忽略了進步的關鍵，那就漸進式超負荷訓練，，健身需要漸漸的加大訓練量，想要練出有型的身材不是一開始就做上百公斤就做出來的。

漸進式超負荷是健身的最重要最基本的原則，但是很多人都忽略了這個問題，當你給你的身體全新的刺激的時候，身體就會開始成長，不管是肌肉量還是力量都會開始提升，但假如你一直都維持一樣程度的刺激，漸漸的身體的成長速度就會開始變慢，最後不只是身體停止成長，你的肌肉量跟力量甚至會些許的下降，人體的適應力很強，當你給它新的挑戰時，它會想辦法適應並且變得更強壯。

但假如你只給它一成不變的訓練內容，它最後會習慣這個強度，並且會停止成長，有些朋友對我說他們每周上健身房5次，跟著固定的課表訓練，動作也沒有問題，為什麼練了很久身材跟力量都沒有提升？仔細看他們課表後會發現，他們的課表可能已經有好幾個月都沒有變化。

不只是動作，連重量，組數次數都沒有變化，也有的人會問我，是不是只要買一對固定重量的啞鈴在家裡訓練就有辦法練出好身材？他們同樣都忽略了漸進式超負荷訓練的重要性。

漸進式超負荷的概念簡單來說就是漸漸地增加並且超過你的身體目前所能負荷的訓練，迫使自己的身體進行成長。

那實際在訓練中該如何進行這個概念呢？做法有很多種，你可以提升你的重量，組數，次數，縮短你的組間休息時間，提升你的訓練頻率或是增加你的動作難度，也可以在你的菜單中改變一些動作或是增加一些新的動作，重要的是你必須自己有意識的強迫自己進步。

舉個通俗的例子，假如我第一周做肩推的重量是20kg，三組，8下下一周就強迫自己做9下，再下一組做10下，會給自己一個目標，當我做到12下時，會給自己增加重量，這時我會把重量提升到22.5kg，再從8下重新開始慢慢增加，但是總是有卡關的時候。

例如25kg可能只能做10下，就再也無法增加了，這時候你可以提升組數，試著多做一組，如果組數也無法提升你可以試著縮短自己的休息時間，原本組間休息1分鐘，你可以縮短到40秒。

所以每次進健身房不要只照著感覺訓練，做一樣的重量，對於健身很多年的人肯定也會遇到瓶頸期，但只不過提升的周期拉的長一點而已，甚至數個月。

所以練了幾個月還沒有效果的人你注意到了這點嗎？

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