不是跑傷了，是鞋疲勞了！

當你在各種路跑狂歡中沉醉時，你可知道，你腳上的那雙跑鞋和身體一樣，也會「疲勞」。而「疲勞」的跑鞋有時是傷病的最大隱患。

小腿脛骨痛、髂脛束綜合症、足底筋膜炎，甚至是一些膝蓋問題經常會糾纏跑者。當你苦於無法徹底擺脫傷病時，不妨試試從跑鞋上找找原因。

「疲勞」的跑鞋導致傷痛的身體？

根據美國運動雜誌《Runner』s World》的一項調查顯示，跑者在慢跑（跑步過程中說話依然不感到吃力）時單腳落地的衝擊力和地面的反作用力相當於人體體重的3~5倍；而在快跑（不能說話，換氣比較吃力）的時候，衝擊力甚至可能超過5倍。

所謂「疲勞」的跑鞋，幾乎都是出現缺乏彈性，鞋底磨損，鞋體變形。這樣，跑鞋從腳底到腳背都失去了保護、減震和緩衝的作用。「疲勞」的跑鞋和疲勞的身體一樣，會不自然地僵硬，因此，地面的反作用力直接衝擊到小腿脛骨，再加上腳跟在缺乏保護的鞋體內晃動，增加了小腿肌肉的負擔。

「跑鞋不一定真的能做到減少傷病，但是使用過度的跑鞋，一定會增加傷病的風險。」加拿大卡爾加里大學的運動學榮譽退休教授本諾·尼格博士在《英國運動醫學雜誌》發表的文章中這樣寫道。

你有這些傷痛癥狀嗎？

跑者的一生會經歷很多傷病，有些確實是因為訓練勞損引起的，但下面這些傷病，「元兇」也許並非跑步本身。

小腿脛骨痛

小腿脛骨痛是跑者的一種常見傷病，但是經常發生在大跑量的訓練周期之後。這種過勞傷其實有很多種說法，比如脛骨筋膜炎，脛前肌肌腱炎，脛腓骨疲勞性骨膜炎，脛骨內側壓力綜合症等等。

事實上，這種傷病形成的原因除了跑步的方式以外，也和跑鞋有關。僵硬的鞋子會讓地面的反作用力直接衝擊到小腿脛骨，再加上腳跟在軟綿綿的鞋體內晃動更增加小腿肌肉的負擔，所以才導致腳痛一直反覆發作。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，且持續存在。

除了跑步過量，跑鞋也是造成這種損傷主要誘因之一。「疲勞」的跑鞋底部磨損嚴重，逐漸失去了回彈和減震的作用，當跑者在訓練和比賽中，如果腳部的力量不足，落地的衝擊力和地面的反作用力就很容易引起足弓受損。

膝蓋酸痛

這是一個在跑圈裡爭議很大的傷病，很多人認為跑步不會傷膝蓋。但不得不承認，跑步有時確實會給膝蓋帶來急性傷病，包括膝蓋突然酸痛，或者膝蓋兩側的韌帶不適。

根據美國運動網站livestrong.com的專家阿萊克斯·歐米拉的研究，「疲勞」的跑鞋無法包裹和支撐雙腳，在跑步過程中，雙腳不僅會比過去受到更大的衝擊力，而且會產生不必要的晃動。

這些晃動是身體不容易察覺的，但是卻能傳導到膝蓋，在一段時間後通過酸痛反應出來。同樣，過度內旋的跑者在跑步時不穩定的情況更明顯，衝擊力也會傳導到膝蓋，使其產生多餘擺動。

該給跑鞋做個檢查了！

目前一般的說法認為跑鞋的可以跑500-800公里，有氧運動鞋大概可以使用300個小時，超過這個距離或者這個時間的話就建議換新鞋；球鞋則是如果一周打2-3次球的話，建議要3-4個月換鞋。

但是，因為每個人運動的變因很多，例如激烈程度不同、體重不同、跑姿不同、跑的路面不同等等因素。因此，建議你可以觀察自己的鞋子，依據自己鞋子的磨損程度，來判斷鞋子是否已經疲勞。

鞋子是否「疲勞」的簡易測試

鞋底的磨損：

就一般正常的步態來說，外側的鞋底會磨損的比內側還要多，因此會導致腳跟不穩定，建議鞋底內側跟外側的差0.4公分以上就應該換鞋。

鞋底彈性：

用手捏一捏鞋底看看鞋底的有沒有彈性，如果已經失去彈性硬掉脆掉的話，就應該換鞋。

鞋後跟支撐度：

鞋後跟具有包裹穩定腳跟的作用，能夠減少腳跟在鞋後跟內過多的晃動，如果鞋後跟變軟很容易就被捏扁的話就表示支撐力不足，應該換鞋。

鞋體形狀：

將鞋子平放，鞋子無法維持原本的形狀呈現倒塌癱軟的話，表示鞋子已經疲勞了，應該要換鞋了。

以上內容整理自澎湃新聞

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