鈣鐵鋅硒維生素都知道很重要，鎂也很重要你知道嗎？

為了維持身體的正常生命活動，人需要每天補充各種各樣的營養元素，大家經常都會想到鈣、鐵、鋅、硒、維生素等，卻很少有人會注意到鎂的必要性。

作為一種自然界常見的金屬元素，鎂在人體中其實也有著十分重要的作用。正常成人身體總共含約25克左右的鎂，這小小的含量確是生命活動所必需的物質。

鎂是人體細胞內最主要的陽離子之一，集中儲存在線粒體之中，細胞外液之中也有儲存，所以人體多種細胞最基本的生化反應都需要它去幫助。鎂所負責的人的生理功能主要包括：激活酶的活性，它參與了身體內300多餘種的酶促反應；抑制鉀、鈣通道，維持內環境的穩定；維護骨骼的生長和神經肌肉的興奮性；維護胃腸道和激素的正常功能。

同時，鎂也是預防高血壓、高血脂、高血糖等基礎疾病的主要幫手之一。

如果人的身體出現了缺鎂的現象就可能出現情緒不安、容易激動、手足抽搐等，長期的低鎂會導致身體血鈣增高，而長期的高鎂又會導致身體血鈣降低，無論哪一種都可能帶來骨骼異常和疾病。

臨床發現鎂的高低和血壓變化、維生素D的變化等都有著十分密切的關係。如果身體出現了上面所說的這些改變，有可能就是缺鎂的信號，需要及時補充！

對於正常人來說，每日獲取的鎂基本都是從食物中得來的，所以在飲食中注意一些含鎂豐富的食材也是十分重要的。

日常的許多蔬菜里都含有十分豐富的鎂，比如上海青、龍鬚菜、口蘑、莧菜等等，而一些水果或者乾果中含量也很豐富，比如芝麻、葵花籽、杏仁、花生、橙子、石榴等，常見的乾果含鎂比水果會更高。在肉類中，牛排肉和豬頭肉是含量最高的。海鮮裡面蝦米、蝦米和黑木耳、海參也等都很高。

總體來說海鮮類食物、豆類食物和製品所含量是食物中最高的，但這也不意味著正常食用的其他食材就沒有。

其實這些食材在日常生活中都十分常見，只要在食用的時候注意多元搭配就可以了。

還有的人說，鎂可以起到防治癌症的作用，所以一定要多補充，其實，只要保持身體鎂元素的含量正常，使生命活動健康正常維持，免疫系統完善就能起到一定的防癌效果，而所說的多多補充，身體不缺了還去補什麼呢？攝入多了還可能給身體帶來更大的負擔呢！

營養好才能生活好，注意營養元素的補充固然重要，但是也要找到合適的度，而這個度最好最完美的就是，保持身體健康，這就是最重要的！

【本文由「金蘭中醫學社」新媒體獨家原創，圖片來源於網路。作者荷西，未經書面授權，任何（自）媒體不得轉載、複製】

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