在健身房待了一年多，沒想到，深蹲居然還有這種操作！啊
這次，董叔來聊一聊有關深蹲的爭議。
董叔昨日在健身房練背，聽到死後的一個男人對其同伴說：對！持續下蹲，下蹲，哎，錯啦，膝蓋不能超過腳尖，重來！
當董叔回身一看，乖乖！只見那位同伴雙肩背負著50KG的分量，雙腿不停地打顫，身體一會向前，一會向後，臉上憋得通紅。
他跟男人說：不可，幫我放下來，我扛不住了，快!緊接著就是一聲脆響。
那個男人說：你方才蹲得不對，教練都說了，深蹲時不能超過腳尖，不能會讓膝蓋受傷的。
他說：我也極力不超越了，可怎麼做都會超越，怎麼回事
?這張圖很形象地描繪出其時的場景
董叔走過去跟他們說：深蹲時，膝蓋並不是不能超過腳尖的。
倆人相互看了看，很是疑問。
董叔持續說：這麼跟你們說吧，一般白手深蹲和自重深蹲不超越膝蓋是對的，並且很簡單做到，可是如果是負重深蹲，尤其是像你們這種大分量深蹲，膝蓋一定要超越腳尖的，這歸於正常的，也不必糾結。
那個同伴說：本來如此，我說怎樣蹲都不對呢，本來做對了！
接著董叔又跟他們說：我覺得你現在蹲不起那麼大的分量，就減輕吧，別為了攀比而傷了身子。
他們不好意思地笑了：必定，必定，嘿嘿！
大夥都知道深蹲是健身里的動作之王，這是最沒有爭議的。
不管你是增肌，仍是減脂，想要練出翹臀，仍是蹲出美腿，悉數都能靠它來完成。
上面咱們也能看到深蹲時膝蓋並不是徹底不能超過腳尖的，也就是說，咱們認識里：深蹲不能超過腳尖是錯的。
接下來董叔就講解下，為什麼白手深蹲時膝蓋能夠不超越腳尖，而負重深蹲時膝蓋要超越腳尖！
當咱們白手深蹲時，膝蓋的自由度就能很好地掌控，想蹲多高就蹲多高。
關於練習白手深蹲的人來說，大多數都是健身的初學者或者是女人，她們不想把腿練粗，又想以此取得翹臀。
練白手深蹲的首要意圖是找尋身體正確發力的感覺，這時候腳部的重心應在腳跟區域。
當膝蓋不超越腳尖的作用是最好的，由於這時候臀大肌和腿後部的股二頭肌可以被有效地激活。
因而，白手深蹲時，膝蓋最好不要超越腳尖。
不過在負重深蹲時，身體為了集合最大的力氣，尤其是腿部前後肌群，膝關節會超越腳尖一個髕骨方位。
當你負重深蹲時，膝蓋曲折可操控的自由度就會大大減小，尤其是擔負大分量時，愈加難以把握。
還有一個最主要的要素是，當你膝蓋未超越腳尖時，膝蓋將會接受極大的壓力，也更簡單使膝蓋受傷。
而將身體下沉更多時，所參加的肌肉發力也會增多，繼而進步完結的質量，也能有效地避免膝蓋受傷。
所以，當你再進行大分量的深蹲時，請拋棄你的：深蹲膝蓋不超腳尖準則。
其實，這就和杠鈴卧推千篇一律，推空桿時怎樣推都可以，可是推大分量時，尤其是你推不動的分量，將背部略弓起來使身體借力，就可以推起。
通知你個訣竅，你也能夠將負重深蹲和白手深蹲分紅兩種練習來對待，這樣就更容易接受。
最終，你平常做深蹲能蹲起多大的分量呢
你有沒有練腿的獨門秘籍呢歡迎給董叔留言共享你的閱歷！
TAG:麵糰小金剛SS |