私教都不會教給你的幾個硬拉秘籍，看到就是賺到！

嘿，老鐵們，今天我們來聊聊硬拉，我們經常拿它與別的動作比較，這是一個十分有技術含量的動作，想學好的話還有很多地方要學，那麼今天帶來的就是私教都不會教給你的5個硬拉秘籍，看到就是賺到！

關於硬拉這個動作我的意見或許並不是最權威的，有一些很專業的力量舉運動員，我覺得他們才是權威，可我仍然想分享一下自己的看法，這些技巧讓我每次硬拉都接近完美，降低了我的受傷風險。

每當我們做動作的時候，無論這是什麼動作，我們的腦袋裡都要有一系列的指令，這不僅能確保我們完成動作，也保證了我們的安全，硬拉的時候許多人都會手忙腳亂，因為硬拉有許多的動作細節。

硬拉不是單關節動作，它是複合動作有很多技術細節，我們要保證全身協調運動，要懂得身體是如何運行的，不能蠻幹。我們要確保不要受傷，確保充分發掘潛力，同時使用最大的重量。

做的時候保持肌肉受力，不要讓關節受力，當我們把杠鈴從架子上拉出來的時候，你要注意胸部挺起，不要彎腰，注意膝蓋，硬拉其實包含了深蹲，這與許多人的認知不同，許多人認為硬拉僅僅是一個拉的動作。

如果你想做一個完美的硬拉就要知道，這是個壓力很大的動作，當我們把杠鈴從架子起來的那一刻起，身體就開始承受巨大壓力了，我們首先要做的就是彎曲膝蓋，臀部放低，你要記住胸部永遠要挺直。

你要儘可能保持身體的角度，隨著杠鈴下落身體承受的壓力越來越大，儘可能的彎下膝蓋蹲下去，在杠鈴片在地面彈起的時候保證胸部挺起，用腳蹬住地面，不要用背部發力拉起杠鈴。

要通過與臀部和杠鈴與地面的相對力，來拉起重量，拉起來的時候肩膀向後收縮，收縮斜方肌和菱形肌，所以你一定要記住這5點，每一次你做這個動作屈膝，挺胸，臀部放低，腳掌蹬地，收縮後背，記住這是一個壓力極大的動作，胸部挺起用腿部發力，這個動作只有20%~30%的發力在背部。

剩下的就是緊握住槓桿，我們要儘可能的使用腿部力量，當然下背也要參與其中，你會感受到力竭，你可能會受傷，你可能會像健身房的其他人一樣不做硬拉，迴避並不是最好的方法。

硬拉不僅僅有助於肌肉增長，也有助於心肺能力，也有助於熱量消耗，如果你想塑形就該多試試這樣子的複合動作，複合動作十分有助於燃脂塑形，如果你正確的完成這個動作，你的下背也會變強。

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