減肥實操指南C，不同減肥階段應對

張玎減肥 第40篇問答

做了N多年減肥，有幾千個學員的詳細數據。

想給大家寫點乾貨，但是想來想去不知道怎麼寫。

最後一拍大腿，就是簡單直接。

學員怎麼問的，我怎麼答的，直接寫出來。

最簡單 最直接 最有效。

本來準備給大家2期節目講完「快小奇的正確吃法」。但是，叨叨太多，沒講完。我們爭取今天給大家講完。重要的事情反覆說。孔子他老人家在2000多年前講過：溫故而知新。所以呢，我們先溫故一下。

拿一個能盛下300ml水的大碗。從我們具有中國古典貴族風格和歐洲中世紀藝術氣息的黑色天鵝絨盒子里，取出2袋快小奇。將兩袋快小奇撕開，輕輕的捏住袋子的尾部，抖落，將快小奇粉末倒入碗中。向碗里注入80攝氏度以上的熱水水300ml。用勺子向一個方向，慢慢攪動。記住啊，動作一定要優雅。放到可以入口的溫度。吃。

拿出快小奇伴侶桶。打開易拉罐口。用大勺子，舀2勺快小奇伴侶，撒在已經泡發並攪拌均勻的快小奇上。記住，不要用手直接到快小奇伴侶的桶里拿，桶的封口處非常鋒利，容易劃傷你的手。用長柄大勺子。還有一點要記住，伴侶撒到泡發的快小奇表面，不要攪拌。攪拌了，就失去了海苔的酥脆感。然後，用勺子舀著吃。

怎麼舀著吃呢？每一勺都有伴侶，都有快小奇。慢慢的咀嚼。享受那種脆脆的海苔味、濃郁的芝麻香、絲滑溫暖的快小奇的感覺。享受那種香脆的伴侶將溫暖的快小奇送入到你胃裡的感覺。吃快小奇的時候，保持正念。不要看手機、不要看電腦、不要看電視。要正念。吃東西，就是認認真真的吃東西。好啦，溫故完畢，接下來是「知新」環節。

減肥啟動期：5 餐快小奇。也就是連續吃1天半快小奇。每餐2包快小奇+2勺伴侶。連續吃5餐。這是啟動。其實你第二天就能上稱看到效果。拿出你的體重秤，然後站到上面。你就能看到效果啦。是掉了2斤還是掉了2兩，你自己一看就知道啦。我們不能王婆賣瓜。減肥持續期怎麼吃？？？啟動之後怎麼辦呢？

減肥啟動期之後，就是持續期。我建議，至少堅持1個療程。1個療程是3個循環。這就是我們說的3+1+3+1+3，或者4+1+4+1+4。你自己選擇。如果想減的快一點，你就用4+1，如果想慢一點，就3+1。對，你特別聰明。3、4，代表快小奇日。快小奇日怎麼吃呢？

快小奇日，三餐都是快小奇。每餐2袋快小奇+2勺伴侶。可以提供你一天所需要的營養素，不會給你造成營養不良。我們後面以4+1這個節奏做講解，你也可以3+1，沒問題的。4+1比3+1稍微快一點。

間歇餐的幾個要點：

●每天吃到肚子里的，只有快小奇和快小奇伴侶，別的不要吃。

●水，多喝，每天2000ml以上。

●連續吃4天。

●保證每天3餐，保持好規律和節奏。

然後1怎麼吃呢？這個1叫做「正常日」，正常日每天：

1/3的碳水主食甜點；

1/3蔬菜水果零食；

1/3肉蛋奶魚蝦。

保證營養均衡。

正常日的飲食中，每餐吃到8分飽。

就是肚子吃的不餓。站起來，感覺不撐。挺舒服。這就是8分飽。吃的時候慢慢吃，慢慢咀嚼食物。這個叫做「正念飲食」。吃的時候不要看電視，不要看電腦，不要看手機。吃東西，就是吃東西。慢慢咀嚼，慢慢感受食物。能喝酒嗎？

如果你喜歡喝啤酒或者喜歡喝葡萄酒。正常日可以適當喝一點，沒關係。正常日之後，再繼續4天的「快小奇日」。這樣，快小奇日和正常日4+1+4+1+4間隔著來，就叫做間歇餐。這個就是減肥持續期的飲食方法。「4+1」循環要吃多久？

那麼，4+1，吃多久呢？可以一直吃到你的理想體重。我建議，減肥要一鼓作氣。你中間偷嘴吃別的，或者吃幾天就放棄。總這樣反反覆復的，你身體的菌群、消化酶、激素、腦神經，都是亂的。非常不好。減肥，一定要一鼓作氣。而且，我希望這是你這輩子最後一次減肥。真正的健康、性感、苗條。當你達到理想體重的時候，那就是一個全新的自我。見到你的人都會無比的興奮：哇，你好瘦！你身材好棒耶！那是一種多麼幸福和happy的時刻。你可以一邊內心享受著這份榮耀，一邊表面上滿不在乎的回應：哪有，我這個身材，很普通啦！

那麼平台期怎麼突破呢？如果你按照4+1循環或者3+1循環，基本不會遇到平台期。只不過有的時候體重下降的快，有的時候慢。減肥保持期怎麼吃呢？

對於150斤以下的人，可能1、2個月就到達理想體重啦。接下來就是保持期。怎麼保持呢？特別簡單。1周，6天正常吃。然後你看看自己的體重。正常吃，就是按照正常日的飲食方法。還記得嗎？

1/3碳水主食甜點；

1/3蔬菜水果零食；

1/3肉蛋奶魚蝦；

每餐8分飽。

酒和飲料適量，最好不喝。

這樣，1周你也不會長什麼體重。如果你體重上長了怎麼辦呢？按照減肥啟動期的吃法，吃1天半的快小奇，就OK啦。通過1天半的快小奇，就可以把你長的肥肉輕鬆的消耗掉。這個就是最基礎的快小奇吃法。啊呀媽呀，我們總算講完啦。

●減肥啟動期，至少吃1天半的快小奇。

●減肥持續期，按照4+1+4+1+4的循環模式。

●4是：快小奇日

●1是：正常日

●正常日吃東西的時候是：1/3碳水主食甜點；1/3蔬菜水果零食；1/3肉蛋奶魚蝦；每餐8分飽。

●如果你喜歡喝酒、喝飲料，安排在正常日喝，適量。

●多喝水，每天至少喝2000ml以上，你的身體需要水。

這樣可以一直幫你達到理想體重。

當然，你可能還有不少問題：

減肥期大姨媽會不會亂？

月經期能不能用快小奇？

我是天天稱體重還是隔幾天稱體重？

要不要測腰圍？

只吃快小奇會不會餓？

只吃快小奇會不會低血糖？

減肥期間，會不會累？

減肥期間會不會基礎代謝下降？

快小奇期間我不小心吃了其他東西怎麼辦？

吃快小奇的同時能不能吃藥？

吃快小奇需要不需要運動？

中藥對減肥有沒有影響？

經常出差怎麼減肥？

經常加班怎麼減肥？

我在準備懷孕，能不能用快小奇？

出去旅行怎麼配合快小奇？

想更快速的減肥，有沒有別的快小奇速瘦吃法？

不著急減肥，有沒有快小奇慢速吃法？

你說的快小奇美食，怎麼做？

……

別著急，我們後面，接著講！

好啦，今天已經叨叨夠多啦！歡迎您關注和訂閱，我們後面，接著講！

版權聲明：此內容為張玎原創，隨意轉發，如需轉載請註明出處「張玎減肥」。

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