9個動作成功打造蜜桃臀，還能成功練出「少女腰」！

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現在久坐的生活模式已變成常態，久坐不但會是臀部扁扁的下垂，還能演變成下半身肥胖，扁扁的臀部也能讓你背影變的像大媽一些一樣，這對愛美的MM來說是決不允許的。

緊緻、有型、好看的蜜桃臀不僅能讓男人愛不釋手，更是吸引眼球的一個部位，就連女生看到緊俏的臀部都有想拍一下的衝動，現如今飽滿、有彈性的 蜜桃臀 也成為衡量男神女神的標準。

現實生活中，很多人都把練習的精力集中於臀大肌上，單單練習臀大肌是沒法練出緊翹、有型的蜜桃臀的，因為臀部主要的結構是由：臀大肌、臀中肌、臀小肌組成的，在運動訓練的過程中再加上臀小肌和臀中肌訓練，才能讓潤不更翹、更有型。

對於久坐一族來說，下面這幾個提臀、練臀的動作簡單易學，60天成功打造緊翹的 蜜桃臀，現在開始練起來哦！

每個動作重複3-6組，每組數量25-35個，組間休息30-50秒。

動作一、單腿臀橋

動作二、臀橋

動作三、深蹲

動作四、箭步蹲

動作五、卧式登山

動作六、剪刀腿

注意：

每個動作做標準一些，質量高於數量。

運動前要先熱身15分鐘，才能起到更好的運動作用。

運動過後不要立馬沖涼，休息20分鐘再進行?

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