跑完比賽後，99％的跑者都忽略的一件重要事情

關注全球領先的越野跑訓練平台

學越野跑·找V越野

什麼時候適合力量訓練？

一般情況下，都是在跑步之後，因為跑步能改變身體力學結構，看到自己一些不好的習慣。

在艱苦訓練剛結束之時，或者稍微休息之後，就進行柔韌力量訓練。

這可能會讓跑者覺得更累，但接下來的休息日會讓跑者得到很好的恢復。

通過力量訓練，既能增強疲軟的肌肉，又能糾正肌肉的失衡，從而減少受傷的風險，才能跑的更好。

力量訓練有助於推動「跑步經濟」，也就是在同樣的速度下能消耗更少的能量。

如何進行力量訓練呢？

簡單的利用小工具，通過啞鈴、杠鈴或者自重柔韌鍛煉都可以受益匪淺，只要是在身體最佳的狀態下一直舉到無法再完成一個完整的動作。

除了上肢和下肢力量的訓練外，還應該加入一些核心和臀部的力量訓練。

為了更加優化「跑步經濟」，應多做下肢運動，這樣能一次性鍛煉很多肌肉，像負重弓步或者深蹲，都是不錯的選擇。

單腿或者雙腿跳躍之類的爆發性增強式運動，也能起到同樣的作用。

力量訓練之後做什麼？

跑步之後再進行力量訓練，第二天肯定會感覺雙腿沉重。為了有利於肌肉修復，跑者必須攝入足夠的營養補充，不只是在訓練之後，前後期的營養補充都至關重要。

另外為了應對第二天的肌肉酸痛，跑者在力量訓練結束之後可以進行冰浴或者穿壓力衣以及排酸，當然最好的辦法就是循序漸進的進行力量訓練，而不要嚴重超出自己所能承受的強度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！