瑜伽瘦腰動作練習，越練腰越細，輕鬆練出纖細柳腰

無論是「楚腰纖細掌中輕」，還是「柳腰春風過，百鳥隨香走」，都是古人用各種詩句對擁有纖細柳腰的女生的一種讚美之意了，所以說，無論是古代還是現代，纖細的腰都是對女生身材好不好的其中一個審美標準了，因此，腰粗的你，是否也想要瘦腰，提升自己的自信？畢竟已經到了露腰秀腿的季節了，羨慕別人和被別人羨慕可是完全不一樣的感覺呢，那就趕緊瑜伽練起，將自己的粗腰瘦下來，成為被別人羨慕的對象吧！瑜伽瘦腰動作練習，越練腰越細，輕鬆練出纖細柳腰~

瑜伽指南針式，一個超強的瘦腰動作，而且還能通過拉伸腿部來燃脂瘦腿，美化腿部線條。堅持練習，纖細的腰，修長的腿都能擁有，在這個露腰秀腿的季節里成為別人羨慕的對象吧！首先坐在地上，雙腿伸直向前，雙手自然垂直於體側，挺直腰，來到山式坐姿。吸氣，屈左膝，雙手抓住左小腿，呼氣，雙手將左小腿抬起來卡在左肩上，左手斜向下伸直，五指撐地，右手抓住左腳跟，將左腿向上拉直，並靠近左側腰軀，右腿保持朝前伸直，腳掌綳直，頭部轉向左側，眼睛看向左前方，感受側腰和腿部的拉伸，堅持30秒後，還原山式坐姿，換側重複再練習一次。

瑜伽側角腰扭轉式，和下犬式扭轉有些類似，都是通過扭轉腰部來達到鍛煉腰部，消除腰部多餘脂肪的瘦腰練習動作。練習時從自然站姿開始，雙腿分開約3倍寬的距離，腳掌內扣，吸氣時從髖部折髖，上身往右側向下，直至頭部放於右腿膝蓋前，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，右肩後側抵住右大腿，眼睛看向左腿，雙腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉與伸展，保持這個動作30秒後，呼氣，將身體轉往左側重複這個動作練習即可。

瑜伽預備起跑式，利用起跑時的定格姿勢來鍛煉腰腹部的動作，可有效減少腰腹部多餘脂肪，讓腰瘦下來，而且對於鍛煉腰腹核心力量和大腿肌肉也很有幫助哦。動作練習從斜板式進入，右膝往前伸展，頭部向下，鼻尖與右膝觸碰，小腿抬起，腳掌往後綳直，左腳跟提起，腳趾踮地，腹部內收，背部向前延展，雙臂與地面垂直，五指大大張開，虎口壓實地面，整個動作就像起跑時的姿勢一樣，在這停留3次呼吸後，右腿還原，換左膝往前伸展練習，可反覆練習3-5次，每次停留3個呼吸即可。

瑜伽全駱駝式，深度後彎腰體式，練習時從雷電坐姿進入，吸氣，起身身體向上，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。呼氣收腹，胸腔引領身體向後向下延伸，雙手慢慢向後向下，掌心壓地，調整1-2個呼吸，然後雙手抓到雙腳跟，頭部放於雙腳內側，眼睛看向地面，雙肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上發力，腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展，保持流暢的呼吸。堅持這個動作30-60秒後，呼氣，鬆開雙手，掌心推地，緩慢收回頸部，身體向上，還原身體到嬰兒式放鬆。

瑜伽輪式的練習對於瘦腰也非常有幫助的，熱門的動作總是有其熱門的理由，與全駱駝式一樣，這個體式也屬於深度後彎腰體式。動作分解：

a）從仰卧進入，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙腳併攏，雙手分別置於耳朵的兩側，指尖指向雙腳的方向。

b）呼氣，雙手和雙腳內側用力向下推地，將臀部和背部向上抬離地面，手臂伸直和地面垂直，頭部自然下垂，眼睛看向鼻尖。

c）雙腿斜向下伸直，以腳尖踮地，保持雙腿併攏，背部和腰部保持向上發力，腹部內收，保持均勻的呼吸，保持這個動作1分鐘即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！