在健身房練5小時，真的比練1小時好？教你正確控制鍛煉時間

經常看到一些新手，剛開始健身，激情滿滿，每天都沉浸在健身中，恨不得讓自己住在健身房裡，讓自己在鍛煉上花最多的時間，讓自己練出好身材。

可是，我們在健身房中鍛煉時間越久，真的鍛煉效果就越好嗎？在之前的鍛煉理念中，也有部分人是這樣認為的，他們認為只要鍛煉時間長，讓肌肉的鍛煉時間久，就可以讓他們變得更壯大。

但是，事實並不是這樣的，很多人鍛煉時間久，一天練了5~6小時，這樣長期下來，效果並沒有多好，還讓自己身體增加了一些不必要的傷病。

所以說，健身鍛煉並不是時間越久越好，這會讓你加大鍛煉風險，身體會很容易受傷。在健身房中，有很多鍛煉時間久的大神，他們的鍛煉時間都是控制在一小時左右，頂多也就兩小時，不會有出現超過三小時的。

要知道鍛煉時間久，給我們帶來不好的影響是非常大的，就比如下面這3點，都是鍛煉時間過久，讓自己的健身效果大大受到影響。

第一點、鍛煉時間過久，專註度會下降

當你經過過長時間的鍛煉，你會感覺到非常疲勞，這時候專註度會快速下降。當你的專註度不夠時，你的鍛煉會受到很不好的影響，對於鍛煉的影響是非常大的。

所以，不建議大家在專註度不夠的情況下鍛煉，這時候你的肌肉是很難調動，你難以讓自己專註於發力刺激某一個部位，這樣就會使得鍛煉效率變得非常低。

第二點、鍛煉時間過久，身體疲勞會加劇

鍛煉時間過久，你的身體會變成非常疲勞，當你在一個疲勞的狀態下再堅持去鍛煉，你的肌肉鍛煉效果就會變得非常差。

當你一小時就可以完成鍛煉，你的鍛煉會變得非常高效，你每一組的鍛煉都是在高效模式下完成，這對於鍛煉效率的提升是非常大的。

所以，不要讓自己的身體在過度疲勞中鍛煉，當你感覺到自己很累的時候，就要適當的減少鍛煉量，或者停止鍛煉。

第三點、鍛煉時間過久，身體激素水平的降低

當你鍛煉過長時間，你的身體激素水平就會下降。我們在鍛煉初期中，你鍛煉十幾分後，你的身體激素水準會達到一個高度。但當你運動時間過長時，你的激素水平就會隨著時間推移，逐漸降低。這就會使得肌肉合成效果變得很差，鍛煉也會得到不好的鍛煉成效。

當你看完這些，是不是覺得鍛煉中時間的把控非常重要了。不要覺得健身中時間越長越好，我們要保持高效率的鍛煉，讓自己的鍛煉變得更有深度。

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