秀腿不如露背，想要擁有周冬雨、劉亦菲同款美背？你得這麼練！

現如今女孩子對美的標準越來越高，不僅要求細腰長腿還要求自己擁有與周冬雨劉亦菲等眾多女明星一樣的性感美背.相對於風塵味的露胸和對身材高要求的露腿.不過我本人（女）更偏向於露背，不僅更性感並且對於大多數女孩子來說更容易獲得哦！

很多女孩子擔心長時間的鍛煉背部肌肉不僅會使背部變寬還可能損傷脊柱神經！這裡就要敲黑板了，正確合理的鍛煉背部肌肉不僅能夠幫助我們解決含胸駝背的問題，還能練成性感的背部線條！

今天帶來的這一套體式不僅能夠促進全身血液循環，還能幫助你快速燃燒背部脂肪！心動不如行動趕快一起練起來吧！

1、倒立變體式

體式圖1

a.平躺在地面上，手肘彎曲，手臂放置頭部兩側，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向上抬，直至腹部與地面保持平行，調整身體位置，頭部支撐地面；

b.吸氣，匯聚全身的力量，雙腿迅速往上抬，直至整個身體離開地面，保持平衡後，雙手緩慢向兩側伸直，降低重心；

c.保持動作30s,重複動作5次；

2、扭轉抓趾平衡

體式圖2

a.保持樹式站立，身體向左轉，右腳腳掌緊貼地面，左腿儘力向上抬，膝蓋保持挺直狀態；

b.腹部收緊，身體向前旋轉，右手臂向前伸直去觸摸左腳腳掌，左手臂任意變換動作；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、上半身前屈雙手環繞變體式

體式圖3

a.保持樹式站立，身體向左轉，腹部收緊，右腳腳掌緊貼地面以保持身體平衡，左腳腳掌向外上抬伸直直至左腿與地面平行；

b.上半身軀幹緩慢向下，降低重心，直至腹部與地面平行，左手臂繞過左腿搭在上背部與右手緊握以保持身體的平衡；

c.保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次.

合理的鍛煉時間加上正確的鍛煉方法不僅能夠練就柔美的身體線條還有益於我們的身體健康.但是在鍛煉的過程中不要一味的追求蝴蝶骨，蜜桃臀等等。

比如蝴蝶骨其實是翼狀肩，正常的肩胛骨應該是緊貼胸壁的，而翼狀肩是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候，內緣出現向外後翻的現象，這是一種典型的不良體態。

所以在這裡提醒各位瑜伽達人在鍛煉的過程中一定不要運動過猛，自己的身體遭到損傷哦！

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