今天，我想和你談談目標

大家好，這裡是FitnessMecca。今天我們以最傳統的文字形式討論點問題。我身邊總有朋友問我，訓練多長時間了。這是個尖銳的問題。現在有一些公眾號，專門刊登一些練得不錯的，健身愛好者的照片。當然其中也不乏很多半職業選手，在一些國內賽事上取得過一些獎項。然後這些推送就會像一個訪談一樣，簡單採訪一下主角，請他分享一下自己的訓練年頭、經歷、最大的感悟之類的。很多人都說自己只練了半年、一年、兩年，「求輕拍」。然後我們就會看到下面的評論，都感慨萬千，羨慕主角天賦異稟，最終受到莫大的刺激，決定 「剪卡倒粉不練了」。

你沒看錯。我也是其中之一。

我是不練了的其中之一。

感覺熱評第一條，從某些方面來看還是挺有道理的。

「健美圈的健齡就像娛樂圈的身高」

這種事其實無可厚非。也沒有人會真的去調查你到底練過多久。更何況也沒有方法調查。三個月，三年，三十年，自己一句話而已。旁人能看到的只有最後的結果，that"s all。但是我們要好好想一想，類似的宣傳會帶來怎樣的影響。尤其是對於純粹的小白，他們是真的會相信這些速成神話的。

相信了之後呢？買你的課嗎？

你能保證上了你一年多的課就全國錦標賽前三嗎？

上圖左為2017年奧賽無差別組第一名菲爾西斯，右為第二名大雷米

我們不排除這世上有天賦怪物存在。Big Ramy（2017年奧林匹亞先生無差別組第二名）據傳訓練三年就登上奧賽舞台劍指菲爾希斯，更不要提一些「黑科技」的幕後輔助。也許你是，但我不是。我們絕大部分人都不是。我們絕大部分人並不想登頂奧林匹亞先生的賽場，我們絕大部分人也不可能涉足「幕後黑科技」。所以

我們需要的不是雞湯。我們需要的是實事求是的目標和切實可行的計劃

那麼，我們應該如何確立正確的目標？

想一想自己為什麼要訓練

（以下部分男女皆適用，歡迎對號入座）

改善體質

亞健康改善、過重減重、過輕增重

恢復功能

長期卧床&損傷康復；體態矯正

增強功能

推拉舉蹲跑跳等等

改善身材

增肌減脂塑形

這幾個目標，基本可以涵蓋所有的非職業健身群體。同時每一項也都可以細化：想達到什麼樣的運動表現？工作、學習的強度有多大？想增加/減少多少體重？好身材是川字腹肌、巧克力板還是臂圍（大臂某一位置的周長）過40？不同目標之間任何的細微差別都需要我們對計劃做出大幅調整。明確了這些，我們也就更好確定具體的訓練方案了。換句話說，就算去諮詢別人，我們也早已知道了自己想要什麼。

但同時我們也要注意，訓練目標不是一成不變的。不同階段、不同年齡，人們的需求都有所不同。甚至隨著訓練的進行，可能會發現自己之前沒有暴露的天賦或者弱點，我們都可以隨時調整目標。所以，請放下自負，先定一個幾乎觸手可及的目標。再隨著時間推移漸漸調整。

儘管放心，只要持之以恆，任何目標都只是時間問題。

我知道這也很雞湯。但真的是這樣。

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