薦書：相時而動，時機就是力量
一
事要成，我們得先問幾個問題。「為什麼？」「怎麼做？」「何時？」這其中，決定一事完成的完美程度的，是「何時？」。
這並不難理解。例如說「造人」，如果男女雙方不是在那個恰好的時候啪啪啪，想要成功造出健康聰明的寶寶，根本不可能。
同樣的，表白有最佳時機，拒絕別人也有最佳時機，就連向老闆提升職加薪的要求，都有最佳時機。
時機就是力量。
相時而動，才能事半功倍。
二
《四型生理時鐘》就是這樣一本告訴我們何時去做何事才最合適的書。你別看書名這麼普通，其英文名《The Power of When》，看著還是挺有力量的。
此書的作者是邁克爾?布勞斯，據介紹是喬治亞大學臨床心理學博士，睡眠醫學專家，31歲時就通過了全球只有163人通過的世界睡眠醫學協會的考試。
他自己獨創了「海豚、獅子、熊、狼」的四型生理時鐘分類法，我其實並不敢太相信其科學性。搞了半天，我也沒能確定我究竟是屬於海豚型還是熊型，而這兩種不同生理時鐘的人的性格和時間偏好可以說是完全不同的。
既然這樣，那這本書還有什麼價值可言？
該書最大的價值是告訴我們，做每件事的完美時機並非我們能選擇的，而是蘊藏在我們的DNA中，它是我們的生理時鐘，也被稱作晝夜節律調節器。我們的睡眠衝動，遺傳自我們的父母，我們的睡眠時間和睡眠深度，也決定自來源於我們的父母的遺傳信息（例如我平時睡眠就很淺，而我的女兒也和我一樣，很容易就會驚醒）。只要我們遵循生物時間去生活，我們就可以加快細胞的修復速度，為智力和創造力加分，有效管理我們的體重，變得更快樂，跑得也更快……
因此，除去這個四型生理時鐘分類法，這本書中提到的各種時間節律，還是值得我們去了解的。
三
《四型生理時鐘》一書都提到了哪些時間節律呢？
例如和孩子交談時，可以用上分心節律。它指的是孩子分心時以及低能量時，是最願意聊天的。
你還用得上耐心節律，因為當你能夠為了孩子和你自己保持冷靜的時候，你和孩子的談話狀態最佳。那就是什麼時候呢？當你的皮質醇水平低（中午或睡前），血清素水平高（吃完富含碳水化合物的一餐或運動後）和後葉催產素（性愛或其他某種愛意表達後）流動時，就是你和孩子談話的最佳時機。
例如我們每個人都想在工作中有好的表現，這時表現節律就可以幫到我們。它指的是我們集中精力把事情做好的能力會在午睡後大幅提升。那麼，午睡應該睡多長呢？研究發現，午睡睡10分鐘的人的機敏度和認知能力是最佳的。
而如果你下午需要進行有創意的工作，那麼，你得把午睡時間增加到90分鐘。這時創意節律就會發揮作用。研究發現，相比於清醒時，處於午睡中的人的左右腦會有更多「對話」，而且右腦更加活躍。
又例如，如果你正在減肥，那麼你會用得上睡懶覺的肥胖節律和意志力節律。
睡懶覺的肥胖節律指的是，你欠下的睡眠債是不能通過睡懶覺來償還的。相反，假設你習慣在周末先是放縱自己熬夜，然後睡懶覺，那麼，你更容易變得肥胖，還更容易患糖尿病和其他炎症。
而所謂的意志力節律指的是，我們抵抗食物誘惑的能力會在晚上降低。它解釋了為什麼有的人更容易在晚上暴飲暴食。本來瘦素這種會告訴我們「我真的吃不下了」的飽腹感激素到了夜間會升到最高，但是因為人造光的存在，使得我們人體的瘦素不再正常分泌。也就是說，想要減肥出效果，到了晚上就別再照那麼多人造光了，也別去能刺激我們食慾的地方了。
四
如果你對上面這些時間節律不感興趣，且你和我一樣是個寫作者，我想你肯定會對這個創作節律感興趣。
研究發現，當你在從事有創意的寫作時，在稍感疲憊的時候進行寫作，然後在精神最佳的時段修改草稿，效果最佳。
慣例節律你也能用上。它指的是每天在同一時間開始寫作，同一時間結束，更能幫助你的大腦產生靈感。
五
因為科技的進步，我們現在幾乎已經可以在任何時候做任何事情了。但這並不代表你在深夜打電話給別人不會被人罵你神經病。我們身體自帶的生理時鐘一直有在告訴我們，什麼時候該做什麼事情是有道理的，因為時機就是力量。
相信你在看完這本《四型生理時鐘》後，也能相時而動，掌握時機的力量。
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