雨跑別有滋味，但更要注意裝備！

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進入夏季之後，降雨增多，於是跑步、下雨這兩個詞也開始成為我們經常糾結的問題。不過，相信也有不少跑友會表示：雨天跑步，也別有一番滋味！

那麼相較於平時的跑步訓練，雨天跑步又有那些注意事項呢？讓我們來看一下吧。

時間地點的選擇

不是所有的雨天都適合跑步，也不是所有的地點都適合雨跑，因此下雨天要選擇外出跑步，時機、天氣狀況和跑步地點都是需要考慮的因素。

（1）在小雨或者中雨天氣跑步，跑友會感覺空氣清新、且比較涼爽；但是，如果是大雨、暴雨、雷雨或伴隨有大風的天氣，則不建議外出跑步，因為在這樣的惡劣天氣跑步，不僅跑步體驗差、難度大，而且跑步過程中的危險性也會急劇上升。

（2）如果周邊環境污染較嚴重、或當日的空氣質量較差，空氣中的污染物、懸浮顆粒會隨著雨水落下，在這樣的情況下，不建議馬上外出跑步。可以等到下雨持續一段時間，空氣變得乾淨清新再外出跑步。

（3）雨天路滑、路面情況變得複雜，同時能見度也會受到影響，因此建議選擇自己熟悉或者平常訓練的場地進行雨跑。

（4）跑友可以選擇有塑膠跑道的專門訓練場，有跑步場地的公園，或寬敞、平坦、積水少、人流量較少的路旁人行道進行跑步訓練；安全起見，應避免在公路上、河岸邊進行雨跑；另外，跑步過程中還要特別注意路上的井蓋是否有缺失或者移位。

跑步裝備的選擇

雨跑的難度叫平時正常訓練是更大，跑步體驗也有可能因為被淋濕的緣故而大打折扣，因此，在跑步裝備的選擇上，也應該更加嚴謹。

衣物

為了減少雨水造成的不適感，跑步的衣物建議選擇具有較好的伸展性、且質地輕薄、速乾性能較好的壓縮衣褲；外套可選擇輕薄，但防風、防水效果好的，最好具有一定保暖性，這樣能夠有效的保持體溫，避免著涼；此外，雨跑時的衣物最好能夠選擇亮色、顯眼的，確保過往行人或車輛能夠及時注意到你。

跑鞋

跑鞋是跑步過程中最重要的裝備之一，在跑鞋的選擇上，可以重點考慮一下幾點：鞋底抓力強、防滑，這樣可以避免濕地滑倒；鞋面輕薄、最好是網狀、透氣性強，這樣可以避免跑鞋吸水之後變得笨重；一些專門的、有排水設計、鞋底有排水槽的鞋，也是雨跑的首選。另外，千萬別選擇防水鞋，跑步過程中即使防水鞋也無法完全避免雨水進入鞋子，防水鞋厚重的材料和設計反而會影響跑步時的整體體驗。

襪子

足部被雨水打濕後，腳與鞋子之間的摩擦增大，如果不想因此而磨出水泡的話，襪子是一定要穿的。彈性好、貼合性好、厚度適宜、不吸水、透氣透水的壓縮襪是雨跑的首選。

帽子

雨天，帶上有帽檐的帽子，可以有效阻礙雨水落到臉上和眼睛裡、影響視線，建議可選擇專門的，質量較輕，不易吸水且速乾的跑步專用帽。

其他裝備

雨跑時如果需要帶上手機、零錢等物品，可以準備一個防水袋。如果是在天色較暗的時候，或者夜晚進行雨中路跑，可以在身上佩戴一些反光貼、反光條，這樣有助於過往車輛注意到你，降低安全風險。

衣物打濕後與皮膚的摩擦將增大，因此，可以提前在腋下、大腿根部等活動量較大的部位塗上適量凡士林，減小摩擦、防止擦傷。

如果需要的話，還可以帶上一條毛巾，適時擦掉臉上讓人感覺不適的雨水，毛巾洗水後會變得厚重，因為不宜過大、不宜過厚，吸水效果好即可。

跑步前後的準備

跑前

雨天出門跑步前，一定要做好充分的熱身運動，提升體溫、舒展肌肉和筋骨，避免身體突然受到冰冷的雨水刺激而著涼感冒，或者抽筋、拉傷。跑前可以少量的喝幾口薑茶進行驅寒。

跑後

跑後要儘快用干毛巾擦去身上的雨水，穿上保暖的衣物進行10-20分鐘的跑後伸展運動；之後，可洗一個溫水澡，除去身上的寒意。

打濕的衣物和裝備可用清水清洗，之後至於陰涼、通風處晾乾，跑鞋抽取鞋墊、墊上一些面紙陰乾。

身體恢復靜息狀態後，可以喝一杯薑茶或溫熱水，補充水分的同時、有效驅寒。

其他注意事項

雨天跑步，難度大、跑步狀態和體驗極易受到天氣影響、而且運動風險也有所上升，因此，雨跑，一定要量力而行，做到科學適量。

（1）為了預防突發事件，雨跑的訓練距離不宜設置過長。

（2）跑步時的速度不宜過快，中、慢速跑即可；如果雨勢忽大忽小，也可考慮變速跑、或快走+跑步的訓練形式。

（3）初級跑者、或者體質較差者，不建議進行雨跑。

（4）跑步過程中，如果感覺有任何不適、或者越跑越冷的情況，應該停止訓練。

在雨天仍然堅持跑步訓練的都是真的勇士！

那麼，你是否也是「風雨無阻」的跑者呢？

轉載前請與跑步聖經聯繫【微信號：runningbible】

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