【科普貼】一個還沒有肌的我 怎麼科普一個想瘦的你

粉不知不覺竟然107了

感謝

最近

周圍人跟我最多的對話：

「又瘦了？」

「你怎麼瘦的」

「你不能再瘦了」

之前給大家總結過我是怎麼瘦的

還是很多朋友有很多疑問

雖然我也不怎麼懂

那我在詳細的整理一下

和大家一起交流

歡迎留言 轉發

度娘告訴我們 什麼是熱量

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。

食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。

它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發育和運動。

熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。

熱能什麼玩意？我也不熱啊？如果你有這個疑問 請看度娘上的筆記

所以說 食物給你的熱能 你拿來轉化成化學能 來思考 也可以再 然後轉化成機械能 用來動

我們熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應（就是你吃啊 消化啊 咀嚼啊 也會消耗你的能量），占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

只要攝入的熱量遠遠小於消耗的熱量 你體重就會輕

先看看基礎代謝（你一天啥也不幹消耗多少熱量）

在下面這個網站上你們可以自己算自己的

我的是1469千卡

我只要吃的熱量比這個少 不管怎麼消耗 從食物里消耗還是從我的肥肉里分解

總會透支我身體里現在有的 先消耗我的血糖 在消耗肌糖原 肝糖原 然後 也就是我的肥肉 肌肉中的蛋白最後分解

我一天吃

100g雞

657kj

就是155kcal

大概也就是1/6換算率

把你吃的東西 熱量除以六 一天加一起千萬別超過1500（基礎代謝）就行了

一天除了吃雞 我只剩1469-155=1314kcal

我還吃午飯：米飯 菜 水果（補維生素）

晚飯：只吃片全麥+無糖酸奶（補鈣）

撐死了也就300kcal

要上天的節奏啊 有沒有 一天干靠 透支1000kcal

所以後減肥五個月的後四個月沒咋運動啊瘦20斤（也有平台期 身體耐受期 沒增么瘦第一個月瘦10斤 第二個月5斤 第三個月3斤 第四個月2斤 ）

我的手機已經兩度不認識我了

之前反正挺胖的

第一次感覺手機壞了 不識別我的臉

找不到照片了 一會讓我遠一點 一會讓我近一點

折騰了半個小時 剛買的手機 都快哭了

第二次不識別猜到自己是又瘦了

就是干靠

最後關注其他吃的熱量

這包毛毛剛送我的咖啡10就有10卡的能量

調點能量低的吃吧

小蛋糕 炸雞動不動就四五kj我已經戒了

平時是吃的那些米飯啊 什麼的 不知道多少熱量可以查這個

比如我喜歡的唯一水果：

我想我說的挺明白了

又愛上了自己幾分

而且我最欣賞我自己的是——

我知道健身不能靠捷徑

單純透支卡路里肯定不健康

準備增肌

早餐吃

就一兩塊

還有酸奶

午餐吃正經飯菜水果

下午5點左右

晚上運動

堅持一個小時

具體運動啥在上一個推送里

然後一點點蛋白粉

我辛辛苦苦謝了一個多小時

我得去擼我的殺馬特王子了 顏值超高

拜拜┏(＾0＾)┛

我能幫大家的只能到這了。。

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