要想健康美麗，35歲以上的女性朋友都看過來！
女性朋友們，為了工作在職場上打拚；為了家庭力盡操勞；年齡過了三十五歲，滿臉蠟黃，白髮掉發，身體疲憊不堪，每日負重前行；特別是家務瑣事，「緊張的早晨，戰鬥的中午，疲勞的夜晚」，拖垮了女人的青春年華，面龐添加了許多蒼老的皺紋，過早地呈現衰老的跡象。那麼，你就這麼心甘情願潦草地過完餘生嗎？不！要想健康美麗，找回從前靚麗的自我，一定要改變不良的生活習慣，合理地調整飲食，找回最有女人味、最具魅力的健康美麗女人，實現三十五歲以上的女性朋友是一道最美的風景之鳳願。
第一、加強身體鍛煉。人衰老的主要原因就是肌肉流失，所以要特別注重肌肉鍛煉，如果不刻意鍛煉肌肉，逐年減少，而且減少的速度驚人，到了70歲左右肌肉只剩下40%—50%，所以老年女性朋友走起路來顫顫抖抖。女性朋友們年齡過了三十五要及時負重鍛煉，保持肌肉結實富有彈性，才能健康美麗。要想達到有效的鍛煉，必須遵循三個原則：一是每星期鍛煉3—5次；二是每次30—45分鐘；三是鍛煉強度，以心率每分鐘150—160次為準。
第二、注重飲食調整。一是補充鈣質。女性骨質疏鬆比男性發病率大，骨量丟失時間女性比男性早。因此，三十五歲以上的女性朋友要多喝牛奶、酸奶，多吃富含鈣質的綠葉蔬菜、芝麻醬、乳酪。奶類不僅含鈣量豐富，而且容易被吸收，特別是酸奶對預防衰老最為有益。建議每天喝400—500ＭＬ牛奶，其中200—250ML酸奶，牛奶（酸奶）是膳食鈣的好來源。二是平衡蛋白質。飲食要有度，不能大魚大肉、暴飲暴食，尤其蛋白質過剩就會促進衰老。所以，攝入正常適量的蛋白質，能夠保證身體組織的修復即可。世界衛生組織推薦，每人每天攝入蛋白的總量，成年人為0.8—1g/公斤體重，這是最為適當的攝入量。如果你在上一餐吃的很豐盛，魚肉過量；建議下一餐吃一些清淡食物，作為平衡。三是經常食用大豆。大豆營養價值高，被稱為「豆中之王」。我們平時吃的豆乾、豆腐、腐乳等食品，都是由大豆加工製成的。大豆和大豆食品是植物雌激素，所含的大豆異黃酮能預防更年期綜合征，能美白保濕皮膚，增強皮膚彈性，還能延緩衰老。大豆及大豆食品能提高身體免疫力，增強體質，對身體健康美麗有很大的好處。
第三、規範良好習慣。一是要嚴格管理自己。有的女性朋友看到好吃的，吃飽喝足再減肥，千萬不能開這個「戒」；時時盯住自己的體重，特別是體重和腰圍同時增加，會導致高血壓、高血脂、糖尿病的發生。二是不熬夜、不喝酒、不抽煙；特別提醒，經常熬夜睡眠不足，導致白髮脫髮、記憶力衰退、破壞肝臟正常運行，引發諸多疾病。三是定期健康體檢，特別是乳腺癌和宮頸癌篩查，確保身體健康。
