在睡覺這件事兒上，別進了科比的坑

作為一個堅定的反雞湯主義者，有一些「故事」是我十分不齒的：

故事1

科比接受過一次採訪，記者問他：你為什麼能如此成功呢？

科比反問記者：你知道凌晨四點洛杉磯的樣子嗎？

故事2

米國總統特朗普在接受每日新聞採訪時說，他每天晚上只睡四個小時。

他說：這就是我成功的秘訣之一，每天睡12到14個小時的人，如何與睡三四個小時的人競爭？

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這樣的故事非常多，在網上流傳都很廣。

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「你看看，比你優秀的人，比你還更努力，你丟不丟人？」

這些雞湯小故事「培育」出了很多效仿者，他們想通過壓縮睡眠時間，增加學習工作時間，讓自己變得更優秀。

可是，他們不但沒有讓自己脫穎而出，反而整天萎靡不振，效率更低，一天工作18小時，還不如別人一天8小時的人過得開心、賺得多。

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人為什麼要睡眠？

說到睡眠，大家肯定也都知道它可以讓精力恢復。睡眠不足會導致注意力渙散、情緒失控、免疫力下降等等。但除此之外，它對於學習和記憶也都有重要的幫助。威斯康星大學睡眠醫學教授朱利奧·托諾尼認為：睡眠的首要功能，就是解開那些在白天新形成的不必要的連接，同時鞏固那些連接網中形成的有意義的成果。這裡的連接指的就是大腦神經元之間的突觸連接，突觸控制大腦細胞信息的交流與傳遞，包括記憶的加工和處理。

睡多久合適？

一般的說法是成年人至少要睡滿7小時，但你有沒有發現有時睡得越多反而越困？

之所以如此，因為大腦為了防止你分不清夢境與現實，作出傻事。

你可以自行選擇入睡時間，但入睡時間取決於你的起床時間。

如果你早上7點起床，也就是理想情況是前一天晚上23:30入睡，這樣就不會由於在睡眠周期中被喚醒，讓自己更加疲憊。

對大多數人來說，每天7.5小時是最理想的，每天6-6.4小時也還不錯，可以根據你的實際情況進行調整。

知道了理想的睡眠是多久，我們再來看看到底如何提高睡眠質量。

如何提高睡眠質量？

提高睡眠質量最重要的一點是形成自己的生物鐘，不要總是打破自己的生物節律，讓身體無所適從。

其次，可以從下面3個方面入手：

1.睡前

除了什麼喝牛奶、洗熱水澡、調暗燈光等，這些大家都已經知道，

還有一點需要強調的是：睡覺前一定要遠離藍光，代表物品就是手機、電腦。

因為藍光會抑制褪黑色素的分泌，提高人的靈敏度。當你睡不著的時候打開手機，只會越看越清醒。

2.睡中

平時在家裡可能沒有什麼問題，但如果出差，比如火車卧鋪，該怎麼辦？

如果是光線太亮，你可以用眼罩遮擋亮光。

但如果是有人打呼嚕，驚天動地，響徹車廂呢？

這時你可以用耳塞，有朋友給我反饋說用過，但是效果不好啊。最後發現他只是沒有掌握使用的真諦。

用耳塞的一個要點就是在塞入耳朵之前，一定要將它搓細，塞上耳塞，世界一下子就恢復了寧靜。

3.睡後

一旦你形成了生物鐘以後，即使沒有鬧鐘，也可以自然醒。

但是你可能會說：醒了之後，還是想懶床。

你現在應該已經知道，睡眠是有周期的。懶床一會兒，只會增加一段中斷的周期，讓自己更疲勞。

如何補覺？

有時夜晚由於加班或者其他原因，睡眠不足，該如何彌補呢？

你肯定想說睡午覺，是吧？

實際上，午覺如果睡太多會干擾夜晚的睡眠，反而不利於睡眠。30分鐘是一個比較合適的時間。

但30分鐘，很可能已經進入睡眠周期的深睡眠，導致醒來以後昏昏沉沉，怎麼辦呢？

一種方法是可以在睡覺前喝一杯咖啡，咖啡從喝下去到起效，大約20來分鐘，正好在你醒來的時候抵消殘留的睡意。

還一種方法就是醒來後，出去走走，晒晒太陽，也可以很快驅走睡意。

簡單匯總一下：

那些只睡三四小時的名人，你聽聽就好，大可不必去模仿他們。也許他們是短睡眠者（控制睡眠與覺醒的基因發生了突變的1%-3%者），或者他們根本就是以身體健康為代價。

這些雞血故事對我們來說沒有任何參考價值，職場人應該找到適合自己的節奏。要想工作出更多成果，相較於減少睡眠，想辦法提高自己的工作效率才是王道。

End

阿

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