我們大約花費生命的三分之一時間來睡眠。睡眠對我們健康和幸福有重要的影響，對大腦尤其重要。

睡眠不足或不睡覺的最直接後果就是影響你的思維能力，你可能會變得情緒化和易怒。這是因為睡眠的一個關鍵功能是恢復大腦。睡眠過程中大腦會排除廢物，並且補充大腦一整天的能量（稱為腺嘌呤-三磷酸腺苷，或ATP）。

如果你沒有睡好覺，那些化學過程不會發生。

當然，身體的其他系統也需要睡，睡眠不足會擾亂我們的免疫系統功能，導致人們患感冒或流感的風險更高。更容易患肥胖症，2型糖尿病以及心臟病和高血壓疾病。

今晚如何睡得更好

沒有一個簡單的公式得到一個良好的睡眠,但有幾個步驟可以讓你有更好的睡眠。

1.固定作息時間

堅持一個持續的睡眠-蘇醒時間表。每天晚上同一時間上床睡覺，早上同一時間起床，包括周末。你經常在同一時間睡覺和起床，這會給你身體的生物鐘發出的信號，當與生物鐘保持一致時，生物鐘會幫助你入睡和醒來。

2.控制咖啡因的攝入

在下午的時候要特別小心，在睡覺前6小時內避免攝入咖啡因。

3.定期鍛煉

研究表明，規律的鍛煉（每周至少有150分鐘的活動）有助於更好的睡眠，但盡量避免在睡前的劇烈運動，因為鍛煉會向身體發出信號，讓你的心跳加速，這可能會讓一些人更難入睡。

4.睡前避免明亮的燈光和明亮的屏幕

光亮會向大腦發出信號，並阻止褪黑激素的產生，而褪黑激素會讓大腦進入睡眠狀態。

5.睡前閱讀

如果你睡不著，就不要在床上徘徊。這意味著在晚上，如果你在20分鐘或更長時間裡入睡困難，起床做一些讓你感到疲勞的事情，比如閱讀或做一些輕柔的伸展運動。躺在床上使你的身體在睡覺時保持清醒的時間，而且實際上很難入睡。

6.不要賴床

早上也不要在床上徘徊，也不要打盹兒。如果你昨天晚上沒有睡好,現在最好的補救辦法就是起床。

如果你認為確實有嚴重睡眠問題，或者另一種疾病干擾了你的睡眠，那麼尋求睡眠醫學醫生進行檢查是很有必要的。

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