醫生答疑 | 孕期如何正確進補，既滿足胎兒發育，又防止妊娠併發症

母嬰 05-21

自從二胎政策全面放開後，二孩准媽咪是越來越多了，話說二孩准媽咪的日常真心夠累的，既要起早貪黑照顧大寶的吃喝拉撒，還要每天挺著個大肚子接送幼兒園，周末陪上各種特長班......，每天忙的沒時間顧及自己那日漸沉重的身子。

懷孕是每個家庭的一個非常重要的任務，她孕期的營養家庭成員要關注；尤其頭胎媽媽整個家庭都會呵護，大家都想為她買點好吃的，讓她吃得最好，而且要對她進行大補。其實多數孕婦吃下的多數是高脂肪、高蛋白或者是高糖食物，這樣就忽略了更加重要的米飯和蔬菜這些比較簡單的食物。一方面會造成孕婦的過度進補，另一方面則會造成某些重要營養素的缺乏。

科學的說法是什麼？孕期既要保證胎兒生長發育所需營養素的基本需要，又要保證孕婦自身生理代謝以及為分娩哺乳儲備足夠營養素，防止孕期體重增加過快，防止發生妊娠糖尿病、高血壓、水腫這些妊娠併發症。

簡單來說，孕婦懷孕期間在營養方面要注意下面幾點：

第一，保持規律的生活作息時間

懷孕以後作息要非常規律，少吃多餐，適量的運動，晚上要保證8個小時的睡眠，午間休息半個小時左右。

每天要保證三個正餐，三個加餐。早餐要吃好，主食非常重要。主食也就是我們生活中所說的米和面，兩餐之間要用一點水果和牛奶來代替。

每天要有適量的運動，適合孕婦的運動方式就是散步，既比較安全又可以促進食慾、改善睡眠，還可以控制孕婦的體重。一般建議孕婦每天散步一個小時左右就可以，可以分3-4次來完成，每次20-30分鐘，採用快走和慢走相結合的方式，走到微微出汗是最好的，然後再堅持一會兒。

第二，合理營養膳食

食物的品種要多樣化，控制用量，合理的營養平衡膳食。要減少精米和白面，多吃粗糧，做到粗細糧搭配，谷薯類搭配。每天吃蔬菜盡量要半斤以上接近一斤，其中綠葉菜要佔到一半以上。要多吃一些菌藻類的東西，比如蘑菇、海帶。選擇水果的時候，盡量要選擇當地當季的水果，不要超量，不超量是指普通的孕婦如果沒有糖尿病沒有超重肥胖的情況下，水果不要超過一斤。如果有孕期糖尿病體重超重，建議每天水果200克左右，不超過半斤，還要選擇性的吃。

要多吃魚蝦、雞鴨瘦肉、豆製品等優質蛋白質、脂肪少的食物。雞鴨屬於禽類，瘦肉屬於紅肉，魚蝦豆製品，都是蛋白質含量非常高的食物，這也是孕婦孕期蛋白質的主要來源。

不喝或少喝葷湯，葷湯一般都是肉湯大骨湯排骨湯，不建議孕婦在孕期喝這些湯，可以吃肉，吃肉的目的是為了獲取蛋白質。

孕期要靈活的運用營養門診給你提供的食譜，這些食譜大家要懂得同類互換，就是可以米換面，肉換蛋，互相交換著吃，不要太教條地照著食譜來，要做到食物多樣，以滿足每天營養所需。

第三，多吃富含鐵的食物

懷孕期間要多吃含鐵豐富的食物，比如動物肝臟、瘦肉、紅棗等，每周吃1-2次，可以防止孕期貧血，孕期貧血在臨床上發病率非常高，它既可以影響孕婦，也可以影響寶寶，近期和遠期都會有變化的。

大家都知道新鮮的蔬菜可以促進鐵的吸收，孕婦要好好補鈣，多喝牛奶吃豆製品芝麻蝦皮帶骨頭的小魚小蝦等食物，這樣含鈣非常高，也便於吸收。常曬太陽也會增加鈣的吸收，每天上午10點鐘左右，下午4點鐘左右，我們出去曬二三十分鐘的太陽啊都可以幫助補鈣，那麼再一個勤運動，步行、散步可以促進鈣的吸收。懷孕中期4到6個月以後，開始適當的增加海產品的攝入，建議媽媽們多吃深海魚，幫助寶寶大腦的發育。