睡覺真的能減肥，吃了這些再睡覺，一夜不斷掉肉！
睡覺能減肥這真是
懶人的福音啊
知道這個方法的我
開心得像一個二百多斤傻紙
所謂的睡覺減肥法
不是你們想像的那樣
睡多久都能瘦的哦
關於睡覺減肥法
左菲今天主要說三點
一、睡覺減肥的原理
二、睡覺減肥大法要點
三、促進睡眠又瘦身的飲食建議
一、睡覺能減肥什麼原理？
睡覺減肥法是經醫學證據表明的有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其然後，並促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。
睡眠低於8小時的話，瘦素（能讓你瘦的激素）水平會下降，飢餓激素水平會上升，緊接著你的食慾就來了，然後深深渴望著高碳水、高熱量的食物。
我突然有個大膽的想法，那些不靠節食的瘦妹子常保窈窕的秘訣484就是睡覺啊？？？畢竟，夢裡啥都有
二、睡覺減肥大法要點
1.良好的睡前習慣
睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。
2.保證良好的睡眠質量
除了睡眠時間，一定的睡眠質量也是很重要的，在睡覺前可以喝一包熱牛奶，或者燙燙腳，聽聽輕音樂，都能提高睡眠的質量。此外不要在睡覺時想東想西，容易做夢。
另外，睡前1小時內可以少量做局部小運動，但絕對不要進行高強度的運動，否則會影響睡眠質量。
3.有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
三、晚膳吃啥促進睡眠又瘦身
晚飯對減肥的人來說十分的重要，因為晚上運動量普遍不大，脂肪更易堆積。那既然睡眠和瘦身有千絲萬縷的關係，那晚上吃什麼更有助於睡眠呢？
1.小米
小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感，被證實有鎮靜和誘發睡眠的作用。
晚餐主食中加些小米是可以不做的主意，不僅有助於睡眠還能減肥排毒，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜等食物中的色氨酸含量也非常高。
2.全麥食物
全麥食物富含豐富的維生素B族，這種物質有小廚煩躁、促進睡眠的作用，並且有調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
像燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，與粗糧一樣，具有瘦身的功效。
3.牛奶、核桃
含鈣食物和含鎂食物可以放鬆人的神經。研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
牛奶就不用多說了，是公認的助眠佳品；堅果類食物中鎂含量較多，像核桃常被用來治療神經衰弱、失眠等癥狀
小米粥、全麥食物、牛奶、核桃......雖然這些食物有助於睡眠和瘦身，但不能多吃，要適量，否則會適得其反哦~
