普拉提6個經典動作一覽 學會這些讓你擁有苗條身材
減肥
05-21
普拉提這項運動一經傳入就受到了熱烈的歡迎,它比較廣為人知的好處就是能夠鍛煉到我們的腹部,使得妹子們的腹部肌肉力量增強,讓大家不再為自己的小肚子煩惱,讓你們的腹部變得平坦。普拉提還能夠讓你的身體線條變得更加完美,讓你擁有令人羨慕的身材。
一、空中單車和斜平板式
第一個動作需要我們平躺在瑜伽墊上,將自己的上半身保持挺直,抬起雙腿想像自己在踩單車。第二個動作就是將雙手撐在腰後的墊子上面,收緊腹部和臀部,同時將自己的左腳抬起,右腳保持觸地,在堅持了十秒之後換另一條腿運動。
二、驢式回踢和天鵝飲水
前一個動作需要大家跪在瑜伽墊上面,然後用雙手撐住身體,緊接著將自己的一條腿往前彎曲起來,隨後往後面踢,踢十下就可以換一條腿練習。天鵝飲水需要我們趴在墊子上,然後將自己的上半身和雙腿盡量往上抬,不與墊子相接觸。
三、側身傾斜扭轉
我們將身體側卧,然後利用腹部和腰部力量將自己的上半身撐起來,使得我們的上半身到腳形成一條直線,大家還可以將自己的另一側手臂往上伸。這個時候,大家需要控制自己的呼吸,要感覺到自己的腹部肌肉一直處於收緊的狀態。
四、霹靂嬌娃收腹式
妹子們需要坐在瑜伽墊上,將自己的上半身稍微往後面傾斜一點,並且需要收緊自己的腹部肌肉。緊接著我們需要將雙手伸直,這個時候大家可以將雙手交握在一起。然後我們目視前方,保持手臂的伸直,慢慢的將自己的雙腿彎曲,往上抬起。
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