普拉提的最佳鍛煉時間，你是不是那80％做錯的人，小心傷害身體

瑜伽訓練，大家都知道它的好處很多，減脂塑形，提升氣質等等，現在越來越多的人加入了練瑜伽的隊伍，瑜伽也不僅僅是女性的訓練課程，很多男性瑜伽課程?愈來愈火。

但是提到普拉提，估計就沒有那麼多人知道了吧。普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」

普拉提主要鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

那麼，什麼時間段練普拉提比較好呢？

一般情況下，建議大家安排在早上，特別是6~8點。經過一整晚的睡眠之後，身體的各項機能都處在靜止的狀態，這時候普拉提訓練能夠讓身體脂肪進入燃燒和運動的狀態，另外，普拉提不適合在飽腹感強的情況下進行，所以早上空腹進行對身體的調解是最好的。

做普拉提訓練，一定要有良好的呼吸方式，以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣。

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「專註、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久」，這16個字是做好普拉提的基本要素。普拉提運動可以根據自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，訓練前45分鐘不要進食，運動後也要半小時的身體調節再進食。

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