占你一半體重的腿部怎麼能不練？趕快將空缺的訓練補上吧

腿是我們身體中最大的肌肉，可能腿就佔了身體的一半體重，可以說是很大的一部分。我們的腿可不同於其他的肌肉，將你空缺的腿部訓練補上吧！

生活中我們會經常看到有人為了最求細腿，因為細腿顯得腿長，從而在日常生活中常常忽略腿部的訓練，有的人可能一個月練一次腿，有的人可能兩個月練一次，有的人甚至更久。同樣，練腿的過程十分辛苦，這也是大家總是逃避退步訓練的原因之一。

你也會發現健身房很多人，腿非常的細，但是他的上半身特彆強壯，這樣的比例是不正常的，你的血液會更多的流向上半身，這樣也嚴重的影響到了你的生理健康。

所以，腿的訓練可以說是非常非常非常重要，日常生活中應該穿插著有腿部的訓練，最少一個星期一次。那麼話說回來了，我們如何獲得強壯的大腿呢，這次我將給你分享兩個腿部的訓練動作希望對你的訓練能有所幫助！

第一個動作：倒蹬腿（6組，12個）

這是一個比較全面的動作，你在發力時你會用到你的股四頭肌，還原時你會用到你的股二頭肌。剛開始做這個動作的時候，我建議你先做兩組徒手深蹲每組30個，然後再用到蹬腿用輕重量做兩組，每組個數在20個左右。

然後開始你的訓練，當你的膝蓋蹬出的時候，我不建議你將你的膝蓋鎖死，我們不止一次看見其他人因為總量上太大，蹬腿發力蹬出的時候膝蓋鎖死所帶來的後果，所以我在此特彆強調，別讓你在訓練中受到傷害！還有一點盡你自己所能的去完成你的訓練，你可以去挑戰但一定是你自己有一定把握的情況下！

第二個動作：坐姿伸腿（6組，12個）

這個動作特別針對了你的股四頭肌，小腿繞膝關節做一個人伸的動作能充分訓練到你的股四頭肌。做這個動作的時候，將器械調整到合適的重量，選擇合適你的配重片開始你的訓練，向上時均勻呼氣，不要在這個過程中憋氣，盡量將你的腿部伸直。

伸直的時候停頓三秒，感受你的股四頭肌發力。向下時，不要使配重片相碰，讓腿部保持有一定的張力。

如果你在做這個動作的時候有搭檔，你可以儘可能的在保證動作質量的情況下將重量加大，加到你只能做8個左右的重量，最後幾個需要你的搭檔幫忙讓你完成最後的動作。

這次的分享就到這了，後期還會分享更多的腿部訓練動作，持續關注哦～

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