怎麼樣才能瘦腿？在這兒給你支5招

最近很多肌友在後台詢問我

關於瘦腿的一些方法

希望今天能幫到大家

首先先盤點一下瘦腿的常見「大坑」

避免跳進這些坑裡

下面的方法才對你有用

常見錯誤一

盲目的跑步

跑步≠瘦腿

跑步甚至都不等於減肥

長期跑步會增加腿部肌肉量

不加以控制飲食

你的腿圍會不減反增

常見錯誤二

急著減肌肉

許多小夥伴正是因為犯了第一個錯誤

又進入了另兩個誤區

「跑步會粗腿」

「我是肌肉腿我要減肌肉」

肌肉其實是好東西

它可以幫你打造麯線

脂肪才是你應該消滅的

常見錯誤三

節食瘦腿

把自己餓的營養不良

脂肪肌肉一塊兒減了

效果當然是毋庸置疑的

但最後往往只有兩種結果

要麼被餓死、要麼反彈

想要瘦腿

兩點中心思想咱們要掌握一下

1 先從減脂開始

需要你控制飲食

2 減脂成功後開始增肌

為腿部打造完美線條

下面切入正題

為你介紹5個瘦腿步驟

1 降低碳水攝入量

如果你希望見效越快越好，那就試試比較辛苦的方法——將每天的碳水化合物攝入量控制在20克左右。這什麼概念？換算成香蕉的話，剛好是一根中等個頭的香蕉。

2 增加蛋白質、脂肪攝入

期間這兩樣攝入一定要增加，否則會瘋狂掉肌肉——這不是我們想要的結果。只要你不是大胃王，食量特別驚人的那種。肉食基本可以隨便吃，脂肪也可以適量多吃一些。

3 增加有氧運動

開始跑步、跳繩，並且要逐漸增加運動量。在配合飲食的情況下，有氧運動的減脂作用才能發揮出效果。我推薦的這兩項運動，對小腿的塑形效果也是非常棒的。

4 開始做深蹲

等到你體脂開始降低、腿圍已經開始減少，就是時候對你的大腿塑形了。推薦負重深蹲、箭步蹲這兩個動作。每個5組，每周練2次。

5 維持身材

當你達到目標身材後，另一個問題就是怎樣維持它。我的建議是保證一周3-5次健身，多吃一些低gi值的食物，比如用燕麥、黑米、意麵，替代白米飯麵條，細糧轉粗糧。

嚴格按照我的步驟走

瘦的不僅僅是腿

同樣能幫你把沉睡多年的腹肌炸出來

大家如果還有疑惑

不要藏著掖著

歡迎在評論區留言告訴我

END

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