以金剛搗碓為例體驗拳架與呼吸的配合

以金剛搗碓為例體驗拳架與呼吸的配合：

一、頂勁虛虛領起，以中氣潛轉為軸，腰勁先左後右旋套，身體螺旋下沉，雙手左逆右順，走弧線向左前方棚出，膻中穴微內含，周身合中寓開，丹田吸氣，氣結中宮，眼視前方，耳聽身後，兼顧兩腎。

二、腰勁微向右旋，身體螺旋下沉，雙肩左催右領，引導諸穴內氣潛轉，膻中穴微內含，心氣與橫隔膜同步沉降，坐腕旋轉，氣聚軸腕，內棚外折，眼視右手。丹田呼氣。

三、腰勁向右旋，身體螺旋下沉，胸腰由左向右做下弧運化，雙手旋腕轉膀，向身體右側運展。同時松左胯、泛右臀。周身合住勁，繼續呼氣。

四、重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，五趾抓地，小腹關元內斂納氣。雙手上棚，目視左前方，氣由丹田上行，丹田吸氣。

五、松腰下氣，身體螺旋下沉，左腳內側向左前方滑出，內氣順左腿沉降至湧泉穴，一吐既納。雙手向右上方加棚勁，膻中穴微內含，勁催至雙手加棚勁，氣下行至左腳。

六、腰勁松沉，雙肩鬆開，右催左領，左手摺腕旋轉，松右胯、泛左臀，開膝合臏，五趾抓地，湧泉穴由吐變吸，周身合住勁。

七、以腰勁旋轉領半身轉動，催腎氣左右上下立圓滾動，身體螺旋上升，牽動往來氣貼背，雙腿里纏，襠勁前合後開撐圓，周身合中寓開，丹田吸氣，氣結中宮，眼視前方。

八、松腰下氣，身體螺旋下沉，腰勁向下松串，右腳震腳落地，右拳順纏下沉，落於左掌心，兩臂撐圓，松胯屈膝，氣沉丹田，周身渾然一體，此動呼氣。

通過上述方法的練習，在意識支配導引下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸的有機結合。做到「意到氣到，氣到勁隨」相統一的、有序的完全拳勢呼吸。練習要注意，太極拳不是按呼吸規律編排的，呼吸與套路結構不是處處相配合對應的。練習時，絕不能因動作而限制呼吸、憋氣，反而違背養氣目的。

練太極拳要「以意行氣」，但初練者意與氣還沒有達到高度協調，必須經過以意行氣，以氣催形的漫長過程。達到以氣催形、形氣結合階段時，也不可只想氣在體內如何運行，而要把意注入動作中，否則就會神態獃滯，氣不僅不能暢通，而且會造成氣勢散漫的錯誤，使意氣俱蒙其害。所以《拳論》說：「意在神，不在氣，在氣則滯。」只有這樣，才能取得形神兼備、內外兼修的效果。

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