1條舊毛巾，抵個老中醫，5秒緩解腰酸背痛！

還在與長年的肩膀、脖子酸痛抗戰，甚至已經心灰意冷的想：這種慢性酸痛果然是無法根治的吧？其實，能輕鬆治好長期酸痛的好幫手一直就在身邊！

沒錯，就是家裡用舊了的毛巾，打個結不僅能緩解肩膀酸痛，還能治療便秘，痛經哦！

準備1條洗臉用的毛巾，並在毛巾上打一個直徑約十公分的大結，就完成毛巾結按摩的準備工作了。

肩膀酸痛、頸部酸痛

動作：

一面確認頸部和脊椎的位置，將毛巾結壓在頸椎根部的兩側並躺下，維持5秒鐘。

要點：

尋找微痛又舒服的點，多按壓幾次。如果想要再加重力道，可以把腳抬高，施加壓力在頸部。多花點時間按摩頸部和頭蓋骨間的細縫，能促進頭部血液循環，讓肌膚變漂亮。

效果：

改善肩頸酸痛、頭痛、暈眩和耳鳴；矯正姿勢，防止走路時下巴突出。

腰酸背痛、肩胛骨疼痛

動作：

1）確認脊椎位置，將毛巾結壓於脊椎右側邊緣，左腳從大腿內側和右腳交叉，維持5秒鐘。

2）將毛巾結壓在脊椎左側邊緣，右腳從大腿內側和左腳交叉，維持5秒鐘。

要點：

背部和腰部的肌肉特別厚實，多花時間壓迫效果更好。

效果：

減輕腰酸背痛；預防因年齡增長而造成的骨盆歪斜和脊椎扭曲。

消除便秘、緊緻下腹部

動作：

確認肚臍位置，趴下讓毛巾結壓在胸口到恥骨上方的整片肌肉上，維持5秒鐘。

要點：

壓迫時要慢慢吐氣，肚臍周圍和恥骨上方容易疼痛，所以要緩慢趴下。

效果：

強化腹肌，消除便秘，改善下腹水腫、鬆弛；提升腰部的新陳代謝，消除啤酒肚和水桶腰。

腰痛、生理痛、漏尿、便秘

動作：

1）將毛巾結對準鼠蹊部上方滑入骨盆內側並趴下，雙腿微微朝外，維持5秒鐘。

2）往骨盆內側施壓。

要點：

若要加強力道，可用手撐起上半身施加壓力。

力道應維持在微痛舒服的程度，如感到劇烈疼痛請立即停止。

效果：

消除便秘、改善腰痛和生理痛；改善足部浮腫、漏尿，促進淋巴和血液循環；改善小腿和臀部的肥胖，讓髖關節變柔軟，能夠盤腿坐下。

注 意：

• 進行毛巾結按摩時，請在較硬的瑜伽墊、薄地毯或榻榻米等堅硬的地方進行，底部太軟會使毛巾結下沉而效果不彰。

• 先以不會疼痛的力道，多花時間慢慢揉壓，才不會使肌肉越按越硬。

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